Yürümek Kaç Kalori Yakar

0
43

Yürümek Kaç Kalori Yakar? Yürümek her bir kişi için en basit ve en zevkli egzersizlerden biridir. Yürümek sağlıklı bir diyet ile bütünleştirildiğinde yüksek oranda kilo kaybına neden olabilmektedir.

Kilolu insanlarda yürüyüşe diyet eklenirse eğer zayıf insanlara göre daha hızlı ve daha yüksek kilo kaybı görülebilir.

Yürümek Kaç Kalori Yakar

Yürümek Kaç Kalori Yakar?

MArcland Medical System Üniversitesine göre; 54 kg kadar olan biri normal hızda 60 dk. yürüdüğünde 256 kalori yakabilmektedir. 81-108 kilo arasında olanlar ise aynı sürede aynı hızda 384-512 kalori arası yakabilmektedir.

Harward Ünitesinne göre; 56 kilo olan biri 5,6 km hızla sıkı tempolu yürüyüşü yarım saatte yaparsa 120 kalori yakabilmektedir. 70 kilo olan biri 149 kalori, 83 kilo olan biri ise 178 kalori yakabilmektedir. Kilo arttıkça yakılan kalori miktarı da doğru orantıda artmaktadır.

Zayıflamak adına günlük ihtiyaç olunan kalori miktarının daha azında kalori almak ya da yürüyerek kalori yakmak gerekir.

Yürümek Kaç Kalori Yakar sorusuna şu şekilde bakalım; Günde 500 kalori yakıldığını varsayacak olursak eğer haftada 3500 kalori açığı ortaya çıkmaktadır. Bu 3500 kalori ise yarım kiloya denk gelmektedir. Yani gün içinde 1 saat kadar yürürseniz yürüme hızınıza bağlı olarak 1-3 kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Yürüme süresini artırdığınızda ise vereceğiniz kilo kaybı daha çok olabilmektedir.

Hızlı Adım Fazla Kalori

Daha Hızlı Kalori Yakmak İçin Hızlı Adımlar Atın

Yürüme sırasında kalori yakmanızı belirleyen tek faktör kilonuzdur. Adımlarınızı ne kadar hızlı atarsanız yakacağınız kalori miktarı o kadar çok olur.

Saatte 3.2 km (düşük tempoda yürüme hızına yakındır) yürümekte olan 68 kg biri saatte 240 kalori yakabilmektedir. Hızı saatte 4.8 km ye çıkarsa da 320 kalori yakılabilmektedir.

1 Saat Yürümek Kaç Kalori Yaktırır?

  • 70 kilo olan biri 1 saatte 4 km yürürse 252 kalori yakar.
  • 70 kilo olan biri 1 saatte 5.6 km yürürse 288 kalori yakar.
  • 80 kilo olan biri 1 saatte 4 km yürürse 270 kalori yakar.
  • 80 kilo olan biri 1 saatte 5.6 km yürürse 312 kalori yakar.
  • 90 kilo olan biri 1 saatte 4 km yürürse 300 kalori yakar.
  • 90 kilo olan biri 1 saatte 5.6 km yürürse 348 kalori yakar.
  • 100 kilo olan biri 1 saatte 4 km yürürse 318 kalori yakar.
  • 100 kilo olan biri 1 saatte 5.6 km yürürse 360 kalori yakar.

Yukarıdaki çizelgeden de anlaşılacağı üzere; aynı süre ve aynı hızda yürümekte olan farklı kilolardaki kişilerin kalori yakma durumları farklıdır. Tabi bu yürüyüşe tempoyu eklerseniz ve zamanı uzatırsanız kalori yakma oranınız yükselecektir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here