7 Günlük Yaz Diyeti

0
23

İlkbahar diyeti olarak da kabul edilen yaz diyeti 7 gün olarak programlandırılmıştır. 7 Günlük En Etkili Yaz Diyeti beslenme uzmanı ve diyetisyenler tarafından hazırlanmış olup kurallara uyulduğu sürece kısa sürede etkisini göstermektedir.

7 Günlük En Etkili Yaz Diyeti

7 Günlük Yaz Diyeti

Yaz Diyeti 1. GÜN

Kahvaltı

  • 1 tane mevsim meyvesi

  • 1 fincan kadar kahve alternatif olarak çay ya da su

  • 1,5 çorba kaşığı ceviz

  • 2 tatlı kaşığı kadar light margarin

  • 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt

  • 2,5 dilim kadar light tost ekmeği

Öğle

  • 2 dilim ekmek

  • 1 orta boy kasede yeşil salata (2 çorba kaşığı kadar yağsız salata sosu ekleyebilirsiniz)

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 4 dilim kadar haşlama tavuk göğsü

  • 30 gram kadar fırında patates

Akşam

  • Fırında tavuk

  • 1 porsiyon kadar haşlanmış patates ve brokoli

  • 1 küçük kasede yeşil salata (1 çorba kaşığı kadar yağsız salata sosu ekleyebilirsiniz)

  • 1 adet mevsim meyvesi

Yaz Diyeti 2. GÜN

Diyet Galeta

Kahvaltı

  • 3 adet diyet galeta

  • 2 adet mevsim meyvesi

  • 1 bardak kadar az yağlı ya da talebe göre yağsız süt

  • 1 fincan kadar kahve ya da çay

  • 1 bardak su

  • ½ kase kadar yağsız yoğurt

Öğle

  • 1 parça kadar yağsız tavuk göğsü (ızgarada olacak)

  • Yanında garnitür ve mantar

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 4 adet şekersiz bisküvi (diyet bisküvi olabilir)

  • 1 bardak kadar yağsız ya da az yağlı süt

Ara Öğün

  • 150 gram kadar patlamış mısır (yağsız olacak)

  • Yarım bardak kadar portakal ya da greyfurt suyu

Akşam

  • Meksika usulü hazırlanmış tavuk

  • 1 küçük kasede yeşil salata (2 çorba kaşığı kadar yağsız salata sosu ekleyebilirsiniz)

  • 1 tane mevsim meyvesi

Yaz Diyeti 3. GÜN

Diyet Süt

Kahvaltı

  • 2 adet diyet galeta

  • 1 fincan kadar yağsız ya da az yağlı süt

  • 2 adet mevsim meyvesi

  • ½ kase az yağlı ya da yağsız yoğurt

  • 1 fincan kadar kahve (alternatif olarak çay olabilir)

  • 1 bardak kadar su

Öğle

  • 1 porsiyon kadar isteğe bağlı beyaz et ızgara

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 1 kase kadar yağsız ya da az yağlı yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet meyve

  • 1 kase kadar yağsız ya da az yağlı yoğurt

Akşam

  • Fırında hazırlanmış tavuk pirzola

  • Yanında 1 tabak kadar makarna

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 1 küçük kase yeşil salata (2 çorba kaşığı kadar yağsız salata sosu ekleyebilirisiniz)

Yaz Diyeti 4. GÜN

Izgara Beyaz Et

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar tost ekmeği

  • 1 bardak kadar yağsız ya da az yağlı süt

  • 1 tane mevsim meyvesi

  • 1 fincan kadar kahve ya da çay

  • 1 bardak su

  • 2 tatlı kaşığı kadar bal

Öğle

  • 1 porsiyon kadar isteğe bağlı beyaz et (ızgarada pişecek)

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 porsiyon kadar meyve

  • 2 bardak kadar yağsız süt

  • 4 dilim kadar peksimet

Ara Öğün

  • 100 gram kadar salatalık

  • 150 gram kadar havuç

Akşam

  • 1 porsiyon kadar sebze çorbası

  • Izgara tavuk

  • Az yağ eklenmiş pilav

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 adet mevsim meyvesi

Yaz Diyeti 5. GÜN

Az Yağlı Börek

Kahvaltı

  • 2 parça kadar az yağ ile yapılmış börek

  • 1 kase kadar yağsız yoğurt

  • 2 adet mevsim meyvesi

  • 1,5 fincan yağsız süt

  • 1 fincan kahve (alternatif olarak çay da olabilir)

  • 1 bardak kadar su

  • 2 tatlı kaşığı kadar bal

Öğle

  • 1 porsiyon kadar alabalık (ızgarada olacak)

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 4 adet diyet galeta

Ara Öğün

  • 60 gram kadar yağsız söğüş et

  • 1 çorba kaşığı kadar hardal

  • 2 dilim kadar ekmek

Akşam

  • Tavuk ızgara

  • Yanında haşlanmış patates

  • 1 adet meyve

  • 1 kase kadar yeşil salata

Yaz Diyeti 6. GÜN

Beyaz Etli Balık

Kahvaltı

  • 3 çorba kaşığı kadar reçel (diyet reçel olacak)

  • 1,5 bardak kadar yağsız süt

  • 1fincan kahve ya da alternatif olarak çay

  • 1 bardak kadar su

  • 3 adet kurabiye

  • 2 çorba kaşığı kadar light margarin

  • 1 adet mevsim meyvesi

Öğle

  • 1 porsiyon kadar beyaz etli balık (ızgarada olacak)

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 bardak kadar yağsız süt

  • 4 adet şekersiz bisküvi

  • 1 adet meyve

Ara Öğün

  • 1 adet gofret

  • ½ bardak kadar şeker ilavesiz isteğe bağlı meyve suyu

Yaz Diyeti 7. GÜN

Diyet Güveç

Kahvaltı

  • 2 adet az yağlı çörek

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 1 bardak kadar yağsız süt

  • 1 fincan kadar kahve (alternatif olarak çay da olabilir)

  • 1 bardak kadar su

Öğle

  • 1 porsiyon kadar haşlanmış baharat eklenmiş tavuk göğsü

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 1 kase kadar yeşil salata

  • 1 bardak kadar yağsız süt

  • 6 adet kraker bisküvi

Akşam

  • Nohutlu ve patlıcanlı güveç

  • 1 kase kadar yeşil salata (1 çorba kaşığı kadar yağsız salata sosu ekleyebilirsiniz)

  • 1 adet mevsim meyvesi

DİP NOT: Diyet süresince günlük su içmeyi ve egzersiz hareketler yapmayı ihmal etmeyin. Aksi halde diyet sonucuna göre fazla kilolarınızdan kurtulamazsınız ya da hedefinize ulaşamazsınız. Egzersiz yapmıyorsanız eğer mutlaka yürüyüşlerinizi yapın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here