Sporcu Diyeti

2
16

Spor yapanlardansanız eğer kilo vermek için diyet de uygulamanız gerekir. Düzenli şekilde spor yapmakta olan her birey fit görünüme sahip olmak ister aynı zamanda sağlığını da düşündüğü için spor yapar. Ancak amaç sporu kilo vermek için yapmaksa eğer diyet de yapmak gerekir. Sporcu Diyeti uygulamasını yaparak siz de hem sporunuzu yapabilir hem de fazla kilolarınızdan kısa zamanda kurtulabilirsiniz.

Sporcu Diyeti

Sporcu Diyeti

Sporcu Diyeti 1.GÜN

Sabah

  • 1 bardak kadar limonlu su

  • 1 dilim kadar beyaz peynir

  • 1 tane haşlanmış yumurta

  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği

  • 1 adet biber, domates ve salatalık

Ara Öğün

  • 1 tane kayısı

  • 1 fincan kadar yeşil çay

Öğle

  • 1 kase kadar mercimek çorbası

  • 1 kase kadar bol yeşillikli salata

  • 1 bardak kadar ayran

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

  • 1 kase kadar probiyotik yoğurt

  • 1 çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi

Akşam

  • 4 tane köfte (ızgara)

  • 4 çorba kaşığı kadar bulgur pilavı

  • 1 kase kadar bol yeşillik içeren salata

Ara Öğün

  • 5 tane fındık

Sporcu Diyeti 2.GÜN

Sabah

  • 1 bardak limonlu su

  • 1 kase kadar probiyotik yoğurt

  • 1 çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi

  • 1 tane yaban mersini

  • 2 tane ceviz içi

Ara Öğün

  • 1 tane mevsim meyvesi

Öğle

  • 150 gram kadar tavuk göğsü

  • 1 kase kadar bol yeşil salata

Ara Öğün

  • 1 çorba kaşığı kadar labne peyniri

  • 1 biber, domates ve salatalık

Akşam

  • 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği

  • 150 gram kadar somon balığı

  • 1 dilim tam buğday ekmeği

  • 1 kase kadar salata

Ara Öğün

  • 1 porsiyon kadar mevsim meyvesi

Sporcu Diyeti 3.GÜN

Sabah

  • 1 bardak limonlu su

  • 2 yumurta ile hazırlanmış az yağlı menemen

  • 2 dilim kadar tam buğday ekmeği

  • Maydanoz, roka, tere gibi yeşillikler

Ara Öğün

  • 2 tane erik kurusu

  • 1 bardak kadar yeşil çay

Öğle

  • Ton balıklı salata

  • 1 bardak kadar limonlu maden suyu

Akşam

  • 1 tabak kadar ıspanaklı mantarlı sote

  • 4 çorba kaşığı kadar domatesli pilav

  • 1 kase kadar bol yeşillikli salata

Ara Öğün

  • 1 tane mevsim meyvesi

Sporcu Diyeti 4.GÜN

Sabah

  • 1 bardak kadar limonlu su

  • 1 dilim ekmek ile fındık ezmesi

  • 1 tane muz

  • 1 fincan kadar sütlü kahve

Ara Öğün

  • 8 tane badem

  • 1 fincan kadar yeşil çay

Öğle

  • 1 tabak kadar makarna

  • 1 kase kadar salata

Ara Öğün

  • 1 kase kadar probiyotik yoğurt

  • 1 tane salatalık

  • 1 çay kaşığı kadar pul biber

  • 1 çay kaşığı kadar çörek otu

  • Çeyrek limon ile karışım hazırlayarak tüketin.

Akşam

  • 200 gram kadar levrek

  • 1 kase kadar boş yeşil salata

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

Sporcu Diyeti 5.GÜN

Sabah

  • 1 bardak kadar limonlu su

  • 1 dilim kadar dil peyniri

  • 2 dilim kadar tam buğday ekmeği

  • 1 domates, biber ve salatalık

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

  • 1 fincan kadar yeşil çay

Öğle

  • 150 gram kadar ızgarada biftek

  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği

  • 1 kase kadar bol yeşil salata

Ara Öğün

  • 1 fincan kadar sütlü kahve

  • 2 tane hurma

Akşam

  • 2 yumurta ile hazırlanmış omlet

  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği

  • 1 tane domates ve salatalık

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

DİP NOT: Diyet sırasında mutlaka günlük su ihtiyacınızı karşılamalı ve minimum 8 bardak kadar su içmelisiniz. Diyet dışına çıkarsanız kilo verme süreciniz uzar, kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.

2 YORUMLAR

  1. Vermiş olduğunuz diyet listesi çok güzel ve gerçekten uyulması gereken bir program zamanında fazlalıklarım vardı bana da buna listeye çok ama çok yakın bir program verilmişti ve etkisini çok gördüm. Diyet yapacak arkadaşlara şiddetle tavsiye ediyorum kısa zamanda etkisini görürsünüz iyi günler

    • Merhaba Omer Bey… Sporcular için ideal diyet programı hemen hemen aynıdır. Tabi yapılacak egzersiz programına bağlı uygulanacak diyet programı da değişebilmektedir. Hemen her diyet programına uyulursa zaten etkisi kısa sürede görülebilir… Yorum ve görüşünüz için de ayrıca teşekkür ederiz…

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here