Low Carb Diyeti

0
45

Bilimsel olarak kilo verme etkisi kanıtlanmış düşük karbonhidrat diyeti olan Low Carb Diyeti hakkında merak edilenler aşağıda yazmaktadır. Diyet kuralları nelerdir? Neler yenir neler yenmez? Nelere dikkat edilmesi gerekir? tüm bu bilgileri sayfamızda bulabilirsiniz.

Low Carb Diyeti

Low Carb Diyeti Nedir?

Spor yapanlar için önerilmeyen bir diyet programıdır. Ancak günde ortalama 1-2 saat kadar spor yapan kişiler ve diğer günlük yaşamlarında hareketsiz olan kişiler için önerilebilir. Kas kaybı olmadan direk yağ yakmayı esas alan bir diyettir.

Diyetle beraber yağ yakma mekanizmaları da hareketlenir. Bu nasıl oluyor diye merak ediyorsanız;

  • Yağların kullanılacağı yerde depolanmış olan glikojen glikoza çevrilir ve enerji verici olarak kullanılır. Bu sayede enerji kaynakları hemen bitmemektedir.
  • Sürekli açlık hissiniz olmayacak ve hemen de acıkmayacaksınız.
  • Gün boyu beklediğiniz ve istediğiniz enerjide olacaksınız.
  • Depolanmış olan ve tüketilmekte olan yağları gün içinde yakabileceksiniz.
  • Karbonhidrat gereksinimi zamanla azalacaktır.
  • Canınız olağandan daha az abur cubur isteyecektir.
  • Karın kasları kısa bir süre sonra görünmeye başlayacaktır.

Diyetin Amacı;

Buğdayın, bitkisel ve trans yağların, işlenmiş gıdaların ve şekerin tüketimini azaltmaktır. Daha çok sebze, meyve, yumurta, balık, et, süt ürünleri, tohum ve et tüketimini artırmaktır.

Bu da sağlıklı bir beslenme programı oluşturacağınız ve sağlıklı bir şekilde zayıflayacağınız anlamına gelmektedir.

Low Carb Diyetinde Uzak Durulması Gerekenler

Low Carb Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler

  • Hazır meyve suları,
  • Şekerli her tür gazoz,
  • Çikolata, pasta, şekerleme ve dondurmalar,
  • Buğday, arpa, makarna, ekmek, çavdar,
  • Ayçiçek, mısır, soya yağı gibi bitkisel yağlar,
  • Az yağlı süt ve süt ürünleri,
  • Diyet kahvaltı ürünleri,
  • İşlenmiş olan her tür gıdalar,
  • Hidrojenize olmuş ve kısmen hidrojenize olmuş olan tüm yağ türleridir.

Low Carb Diyetinde Yenmesi Gereken Gıdalar

  • Kırmızı ve beyaz etler,
  • Somon, hamsi, alabalık gibi balık ürünleri,
  • Köy yumurtası
  • Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaların hepsi,
  • Brokoli, ıspanak, domates,
  • Ceviz, ay çekirdeği, badem,
  • Elma, portakal, armut, çilek,
  • Tereyağı, yoğurt, peynir,
  • Zeytinyağı, balık yağı,
  • Patates,
  • Yulaf, kinoa, pirinç
  • Siyah fasulye, mercimek
  • Az miktarda %70 oranında kakao içermekte olan bitter çikolatalar
  • Şekersiz şaraplar.

Yenmesi ve yenmemesi gereken besinler hakkında bilgi edindiğinize göre artık bu diyeti uygulayabilir, kendinizce beslenme düzeni planlayabilirsiniz. Veya dilerseniz örnek olarak sunulan Low Carb Diyet Listesi sayfamızı inceleyebilirsiniz.

Diyetin Yan Etkileri Var mı?

  1. Karbonhidrat alımı azaldığı için enerji azlığı hissedilebilir. İş yapmak istemeyebilirsiniz.
  2. Beyniniz karışabilir. Bu etki özellikle de diyete başladıktan 2 hafta sonra geçer. En başta kendinizi kötü hissetmeniz mümkündür. Ancak zamanla alışırsınız.
  3. Diyeti yapanlar diyetlerine mutlaka potasyum ve sodyum eklemelidir. Sodyum için çok az tuz tüketilebilir.
  4. Bilinçsizce yapılırsa eğer tiroidin çalışmasını etkileyebilir.

Diyeti uygulamadan önce yine de bir uzman yardımı almanızı öneririz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here