Koşmak Kaç Kalori Yakar

0
37

Koşmak Kaç Kalori Yakar? Koşmak gibi kardiyovasküler aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca göbek yağları dahil olmak üzer vücudun istenmeyen bölgelerindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Daha hızlı kilo kaybetmek için diyet listelerinize spor açısından koşuyu eklemeniz gerekir.

Koşmak Kaç Kalori Yakar

Yürümek düşük, koşmak ise yüksek yoğunluklu egzersiz türü olarak kabul edilmektedir.

Koşu sırasında kaç kalori yakacağınız genelde vücut ağırlığınıza ve egzersizin şiddetine bağlı olmaktadır. Kilo sorunu olanlar ve daha hızlı koşanlar genelde daha çok kalori kaybetmektedir. Mesela 72 kg kadar olan bir bayan 8 km/h hızla 1 saat kadar koşarsa 584 kalori harcamaktadır. 90 kg olan bir bayanda aynı hızla aynı zamanda koşu 728 kalori harcamasına neden olmaktadır.

Düz Karın

Göbek Eritmek İçin Nasıl Koşmak Gerekir?

  • Günde 10-15 dk. kadar koşmak sporunu alışkanlık edinmeniz gerekir. Koşmaya alışkın değilseniz eğer bu süreyi 20 dk. ya çıkarmanız gerekir.

  • Koşu süresini kademeli olarak artırmanız gerekir. Her hafta 5 dk. artırmalısınız ve günde 30 dk. kadar koşmayı hedef almalısınız.

  • 3-4 ay kadar her gün düzenli şekilde koşarsanız vücudunuz koşmaya alışır. Yokuş yukarı koşmak gibi alternatif koşma yöntemlerini deneyebilirsiniz.

  • Ara yoğunluklu yani interval koşma tekniği ile normal koşma durumuna göre 9 kat daha fazla yağ yakarsınız. 20-30 sn. kadar yapacağınız en hızlı koşuyu yapmalısınız. Sonrasında 60 sn. kadar yürümelisiniz. Bu durumu 15 dk. şeklinde tamamlamalısınız.

Koşmak Kaç Kalori Yakar?

Koşmak kilonuza, hıza ve koşu süresine bağlı farklı kalori yakılmasına neden olan bir spordur.

Yarım Saatlik Koşu Kaç Kilo Yakar

Yarım Saatlik Koşu Kaç Kalori Yaktırır?

  • 60 kilo olan biri 8 km koşarsa 240 kalori yakar.

  • 60 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 300 kalori yakar.

  • 65 kilo olan biri 8 km koşarsa 260 kalori yakar.

  • 65 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 325 kalori yakar.

  • 70 kilo olan biri 8 km koşarsa 280 kalori yakar.

  • 70 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 350 kalori yakar.

  • 75 kilo olan biri 8 km koşarsa 300 kalori yakar.

  • 75 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 375 kalori yakar.

  • 80 kilo olan biri 8 km koşarsa 320 kalori yakar.

  • 80 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 400 kalori yakar.

  • 90 kilo olan biri 8 km koşarsa 360 kalori yakar.

  • 90 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 450 kalori yakar.

  • 100 kilo olan biri 8 km koşarsa 400 kalori yakar.

  • 100 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 500 kalori yakar.

  • 110 kilo olan biri 8 km koşarsa 440 kalori yakar.

  • 110 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 550 kalori yakar.

  • 115 kilo olan biri 8 km koşarsa 460 kalori yakar.

  • 115 kilo olan biri 9.66 km koşarsa 575 kalori yakar.

Saatte 8 km yi tempolu, 9.66 km yi ise kardio açısından yüksek tempolu koşu olarak değerlendirebiliriz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here