Erkeklere Özel Diyet Listesi

0
35

Erkeklerin vücut yapıları, boyları ve kiloları kadınlar ile aynı olmaz. Bu yüzden erkeklere özel diyetler ayrı kadınlara özel diyetler ayrı olmaktadır. Bu makalemizde Erkeklere Özel Diyet Listesi sunulmuştur.

Erkeklere Özel Diyet Listesi

Bu diyet listesini uygularken günde 1 saat kadar spor, egzersiz ya da yürüyüş mutlaka yapılmalı, günde 2,5 litre kadar su içilmelidir. Liste dışınıza çıkılmazsa eğer 4 haftalık bir süre zarfında 10 kilo kadar verebilmeniz mümkündür.

Erkeklere Özel Diyet Listesi

Sabah

  • Şekersiz çay ya da kahve

  • 2 kibrit kutusu kadar peynir

  • 1 porsiyon kadar yağsız salata

  • 1 ince dilim kadar ekmek

  • 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle

  • 3 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık (ortalama 100 gram kadar)

  • 1 kase kadar yoğurt

Yemek sonrasında şekersiz çay ya da kahve tüketilmeli.

SAAT 17:00 da

  • 2 porsiyon kadar meyve

  • Alternatif olarak 2 tane galeta tüketilmeli

Akşam

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği

  • Yağsız salata

  • 1 kase kadar çorba

  • İnce bir dilim kepek ekmeği

Gece Boyunca 1 Porsiyon Kadar Mevsim Meyvesi Tüketilmeli

Erkeklere özel diyet listesi akşam saatleri vücudun fonksiyonları durduğu için yenilen ağır besinler kilo olarak geri dönebilmektedir. Bu yüzden yatmadan önce ağır yemekler ya da yiyecek-içecekler tüketilmemelidir.

Erkek Diyeti

Günlük porsiyonları %50 oranında artırabilirsiniz. Porsiyonları artırmanız daha fazla kalori almanızı, porsiyonları düşürmeniz ise daha az kalori almanızı sağlar.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here