Kilo almak istiyorsunuz ancak ne yaparsanız yapın alamıyor musunuz? Ünlü Dr. Ender Saraç tarafından hazırlanarak sunulan Kilo Aldıran Diyet listesi kilo almanıza yardımcı niteliktedir.

Dr. Ender Saraç’tan Kilo Aldıran Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah

  • 2 yumurta ile hazırlanan bol tereyağlı ve kaşarlı omlet

  • 3 dilim ekmek

  • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

  • 1,5 yemek kaşığı reçel (isteğe bağlı reçel çeşidi)

  • Sınırsız maydanoz

Ara Öğün

  • 1 su bardağı kadar süt tüketilebilir.

Öğle

  • Domates sosu ile hazırlanmış tavuk

  • 1 tabak kadar tereyağlı pirinç pilavı

  • 1 tabak kadar zeytinyağlı havuç

Ara Öğün

  • 1 su bardağı ayran

  • 1 avuç kadar badem tüketilebilir.

Akşam

  • 1 porsiyon kadar mercimek çorbası

  • Domatesli ve peynirli orta boylarda pizza

  • Domatesli salata

Yatmadan Önce

  • 1 avuç içi ay çekirdeği

  • Erikli pestil

  • 1 su bardağı kadar boza

2.GÜN

Sabah

  • 1 adet simit

  • Sınırsız yeşil ya da siyah zeytin yanında keçi peyniri

  • Evde yapılmış reçel (doyduktan sonra yeşil, siyah zeytin ve reçel yemeyin)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı kadar boza

  • Sınırsız fındık (doyduktan sonra yemeyin)

Öğle

  • Sulu İzmir köfte

  • 1 kase kadar domates suyu

  • 1 porsiyon kadar spagetti makarna

  • Nar ekşili salata

Ara Öğün

  • 3-4 yemek kalığı tahin helvası

  • 1 dilim orta boylarda ekmek

Akşam

  • 1 bardak kıymalı ıspanak yemeği

  • 2 dilim kadar ekmek

  • 1 porsiyon kadar yoğurt çorbası

Yatmadan Önce

  • 1 su bardağı kadar sahlep

  • 1 avuç içi kadar da badem tüketebilirsiniz.

3.GÜN

Sabah

  • 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı yumurta

  • 1 adet simit

  • Yağlı ve limonlu soslanmış zeytin

  • 1 yemek kaşığı kadar bal ve tereyağı

Ara Öğün

  • 1 avuç içi kadar fındık tüketebilirsiniz.

Öğle

  • Buğulama yöntemi ile pişirilmiş balık

  • 1 porsiyon kadar salata

  • 1 tabak istenen balık çeşidi

  • 2 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 3-4 yemek kaşığı kadar tahin ve pekmez karışımı

  • 2 dilim kadar buğday ekmeği

Akşam

  • 1 porsiyon kadar kıymalı mercimek yemeği

  • 1 adet peynirli pide

  • 1 su bardağı kadar limonata

  • Yanında mevsim salatası

Yatmadan Önce

  • 1 bardak kadar süt

  • Yanında 1-2 dilim kadar cevizli kek

4.GÜN

Sabah

  • 3-4 yemek kaşığı kadar taze çökelekli peynir, 1 tane domates ve 3 cevizi karıştırın. 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos yapın.

  • 2 dilim ekmek

  • 2 su bardağı portakal suyu

  • İstediğiniz kadar çilek reçeli (doyduğunuzda reçel yemeyin)

Ara Öğün

  • 1 avuç içi kadar lokum ya da çezerye tüketebilirsiniz.

Öğle

  • 1 tane yumurtalı ve peynirli pide

  • 1 porsiyon kadar cacık

  • Zeytinyağlı havuç

Akşam

  • 1 kabak dolması (kıymalı)

  • 1 porsiyon kadar cacık

  • 1 tabak kadar domatesli pilav

  • Yanında turşu

Gece

  • 1 avuç içi kabak çekirdeği

  • Badem ve kuru üzüm karışımı

  • 1 su bardağı kadar boza

5.GÜN

Sabah

  • 1 porsiyon kadar domates çorbası

  • 1 adet peynirle hazırlanmış tost

Ara Öğün

  • 2 orta boylarda cevizli kek yiyebilirsiniz.

Öğle

  • 1 porsiyon kadar sulu menemen

  • 1 tabak kadar peynirli makarna

  • Zeytinyağlı fasulye

Ara Öğün

  • 4-5 tane yulaflı bisküvi

  • 1 avuç kadar fındık

Akşam

  • 5-6 tane mercimek köftesi

  • 1 porsiyon kadar peynirli börek

  • Yanında cacık ve domates

Gece

  • Bal ile hazırlanmış karışık meyve salatası

  • 1 avuç kadar badem

6.GÜN

Sabah

  • 3 dilim kadar ekmek,

  • Sahanda kaşar ile hazırlanmış yumurta

  • 4 kaşık kadar tahin pekmez karışımı

  • Yanında 1 bardak kadar portakal suyu

Ara Öğün

  • 2-3 adet lor kurabiyesi

  • 1 bardak kadar süt

Öğle

  • 1 porsiyon kadar balık buğulama

  • Yanında çoban salatası

  • 1 porsiyon kadar patates püresi

  • Yanında zeytinyağlı havuç

Ara Öğün

  • 1 bardak kadar boza

  • 1 avuç kadar antep fıstığı

Akşam

  • 1 kase kadar sebze çorbası

  • Yanında 1 porsiyon kıymalı makarna

  • Yoğurt

  • Çoban salatası

Gece

  • Hurma

  • 1 avuç kadar ceviz içi

  • 2 adet muz

7.GÜN

Sabah

  • 1 adet simit

  • 4 kaşık kadar tahin pekmez karışımı

  • 1 yumurta

  • Zeytinyağlı domates ve zeytin

Ara Öğün

  • 1 bardak kadar boza

  • 1 avuç kadar badem

Öğle

  • 1 kase kadar domates çorbası

  • Fırında peynirli makarna

  • 1 kase kadar cacık

  • Yanında havuç salatası

Akşam

  • 1 porsiyon kadar etli kuru fasulye

  • Yanında turşu

  • 1 porsiyon kadar pilav

  • Çoban salatası

Gece

  • 2 adet muz

  • Kuru üzüm

  • 1 avuç kadar fındık içi

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here