En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler, İçecek ve Meyveler

0
28

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler ve İçecekler ve Meyveler Nelerdir? Kilo almak adına nasıl kalorisi yüksek gıdalar ile beslenilmesi gerekiyorsa, zayıflamak için de bu gıdalardan uzak durmak gerekir. Bu besinler günlük yaşantımızda çok da tükettiğimiz besinler olup genelde kalorisi düşük olarak kabul ettiğimiz ya da düşündüğümüz besinlerdir.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler

Günlük Kalori İhtiyacı Kaçtır?

Amerika Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı’na göre günlük önerilmekte olan kalori alım miktarı;

  • Kadınlarda; 1800-2400 kalori arasıdır. Bu 19 ile 51 yaş arası kadınlar için geçerlidir.

  • Erkeklerde; 2200-3000 kalori arasıdır. Bu 19 ile 51 yaş arası erkekler için geçerlidir.

  • Çocuk ve ergenlerde; 1000-3200 kalori arasıdır.

Bu kalori miktarından az almak zayıflatırken çok almak kilo alımını kolaylaştıracaktır.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 1 Kuruyemişler

Kuru Yemişler

Kalori açısından en zengin gıdalar arasında kuruyemişler ilk sıralarda gelmektedir. Kilo almak isteyenler için kuruyemişler en ideal çözümlerdendir.

*100 gram kuruyemişlerde kalori miktarı şu şekildedir:

  • Badem 600 kaloridir.

  • Fıstık 560 kaloridir.

  • Fındık 650 kaloridir.

  • Çam fıstığı 600 kaloridir.

  • Ceviz 549 kaloridir.

  • Patlamış mısır 478 kaloridir.

  • Kabak çekirdeği 571 kaloridir.

  • Ay çekirdeği 578 kaloridir.

100 gram kuruyemiş tüketerek günlük kalori gereksiniminizin neredeyse üçte birini almış olursunuz. Kuruyemişler aslında sağlık açısından faydalıdır. Fakat iş kilo alımına gelince o kadar da masum sayılmazlar.

Kuruyemişlerin Vücuda Yararları

  • Kanın pıhtılaşmasını önlemektedir.

  • Cildi güzelleştirmektedir.

  • Bağışıklığı güçlendirmektedir.

  • Enerji vermektedir.

  • Halsizliğin önüne geçmektedir.

  • Kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenlemektedir.

  • Kalp-damar hastalıklarından korumaktadır.

  • LDL kötü kolesterolü düşürmektedir. İyi kolesterolü artırmaktadır.

Sağlığımız açısından kuruyemiş tüketmeli, yalnız tüketirken yüksek miktarda değil az miktarda tüketmeliyiz. Özellikle de diyet sırasında kuruyemişlerden uzak durmak veya kalorisi düşük kuruyemişler tüketmek daha yararlı olacaktır.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 2 Kuru Meyveler

Kuru Meyveler

Kuru meyveler, meyvelerin kurutulması ile gerçekleşir. Suları giden meyvelerin kalorisi de artmaktadır.

*Yarım su bardağı kuru meyvelerde kalori miktarı şu şekildedir:

  • Kavrulmuş erik 223 kaloridir.

  • Kuru üzüm 217 kaloridir.

  • Kurutulmuş şeftali 191 kaloridir.

  • Kuru incir 186 kaloridir.

  • Kuru kayısı 156 kaloridir.

  • Kurutulmuş elma 104 kaloridir.

  • Kurutulmuş armut 236 kaloridir.

  • Kuru kuş üzümü 204 kaloridir.

Kurutulmuş meyveleri sağlık açısından az da olsa tüketmek gerekir. Tüketim sırasında miktar az olursa kalori miktarı da düşer. Bu yüzden tüketimde kilo almamak adına dikkat etmek gerekir.

Kuru Meyvelerin Yararları

  • Kuru meyveler; lif, antioksidan ve C vitamini açısından zengindir.

  • Bu yüzden vücuda zararlı serbest radikallerle savaşmaktadır.

  • Bağışıklığı güçlendirmektedir. Kanserden korumaktadır.

  • Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olmaktadır.

  • Mevcut hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırmaktadır.

Kuru meyvelerin yararlarını yukarıda belirttik. Önerimiz hiç tüketilmesi değil oranda tüketilmesidir. Bu sayede kilo almaz sağlığınızı da güvence altına almış olursunuz.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 3 Fıstık Ezmesi

Fıstık Ezmesi

Kalori açısından en zengin besinlerden biridir. 100 gr. Fıstık ezmesi 588 kalori içermektedir.

Özellikle de; karbonhidrat, yağ, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, bakır ve demir mineraller ve vitaminler için önemli bir kaynak durumundadır.

Fıstık ezmesi tüketmek kilo alımına yardımcı olurken sizi kalın bağırsak kanseri oluşumundan da önlemektedir. Özellikle de zayıflamak istiyorsanız eğer fıstık ezmesini sağlığınızı ve kilonuzu düşünerek az miktarda tüketmelisiniz.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 4 Tereyağı

Tereyağı

En güçlü kalori kaynaklarından biridir. 100 gr. Kadar tereyağında 785 kalori vardır. Her sabah kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yemek kısa zaman içinde kilo almanıza yardımcı olur. Kilo almak için tereyağı tüketebilir ancak kilo vermek için tamamen uzak durmanız gerekir.

Tereyağında; A, B12, D, K2 vitaminleri ile birlikte fosfor, kalsiyum, potasyum, omega-3 yap asitleri ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller bulunmaktadır. Vitamin ve mineral eksikliğine karşı sizi korumaktadır.

Tereyağının en olumsuz etkisi 100 gr. Inda 215 mg. Kadar kolesterol olmasıdır.

Bu da vücudun alması gereken miktarına bağlı olarak %72 sine denge gelir. Günlük yaşantıda hemen her yemekte tereyağı kullanılırsak günlük alınması gereken kolesterol miktarı aşılmış olur.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 5 Muz

Muz

Kalori açısından en zengin gıdalardan biridir. 1 muzda 146 kalori bulunmaktadır. Ayrıca 33.52 gram kadar da karbonhidrat içermektedir.

Muz en sağlıklı ve en besleyici meyvelerden biri konumundadır.

Muz içeriğinde; yağlar, karbonhidratlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, potasyum, A ve C vitamini, diyet lifi, protein ve doğal şeker barındırmaktadır.

Kilo vermek için değil de kilo almak için ve sağlığı korumak için günden en az 2 adet muz yenilmesi önerilmektedir.

Muz tüketiminde en olumsuz yön kabızlığa sebep olmasıdır. İshal gibi durumlarda doktor kontrolü altında kullanılan ilaçlara ek olarak muz da tüketilebilir.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 6 Peynir

Peynir

100 gram peynirde 409 kalori bulunmaktadır. Bu durum da peynirin yüksek kalorili gıdalar arasına girmesine neden olmaktadır. Peynir yüksek kalorili ve besleyici yoğun miktarda süt içermekte olan bir gıdadır. Piyasaya bakılacak olursa yüzlerce çeşit peynir bulunmaktadır.

Peynir; kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, kolin, folat, yağlar, omega-3 ve omega-6 gibi yağ asitleri açısından zengin bir besin kaynağıdır.

100 gr. Kadar peynirde 40 gr. Yağ vardır. Bu yağın 24 gr.ı doymuş yağdır. Yani hayvansal yağdır.

Özellikle de kilo vermek için daha çok yağsız peynirler tüketilmelidir. Kilo almak isteyenler de salatalarına peyniri ekleyebilir, her öğünde yağlı peynirleri tüketebilir.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 7 Avokado

Avakado

Yağ ve kalori açısından zengin meyveler arasında gelmektedir.

1 avokado yaklaşık 325 kalori içermektedir. Bu kalori ile; 8 çay kaşığı kadar sağlıklı yağ içermektedir. Bu ise günlük folat ihtiyacının yarısını karşılamasına neden olmaktadır. Ayrıca 1 avokadoda 13.5 gr. Kadar lif de bulunmaktadır.

Avokadoda bulunan yağlar tekli yani doğmamış yağ olduğu için kalp sağlığı açısından yararlıdır.

Her gün 1 avokado yerseniz eğer 1 haftada 2 kilo 700 gram alabilirsiniz.

Avokado tek başına meyve olarak da tüketilebilir, meyve salatasına eklenebilir ya da sebze salatalarına katılabilir.

Kilo almak istiyorsanız avokado tüketmek doğru bir seçenek olabilir. Yalnız kilo vermek istiyorsanız ya hiç tüketmemeli ya da az oranda tüketmelisiniz.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 8 Baklagiller

Baklagiller

Protein ve kalori açısından zengin olan baklagiller; fasulye, nohut, mercimek, barbunya ve soya fasulyesi gibi besinlerdir.

*100 gram kadar baklagillerin içerdiği kalori miktarı:

  • Soya fasulyesi 446 kaloridir.

  • Nohut 364 kaloridir.

  • Barbunya 333 kaloridir.

  • Mercimek 116 kaloridir.

Baklagiller ayrıca vitamin, mineral, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerdiği için de yaşantımız için önemlidir. Günlük alacağımız kalori miktarını düşünerek daha az tüketim yaparsanız kilo alımımız yavaşlayabilir ya da kilo vermeye başlayabiliriz. Sürekli tüketilen ve yüksek miktarda tüketilen baklagiller kilo almaya yardımcı olmaktadır.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 9 Balık

Balıklar

Protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor deposu olan en sağlıklı besindir.

100 gr. Kadar balıkta 200 kalori vardır.

Balık tüketimi yüksek protein içerdiği için vücutta kas yapmaya yardımcıdır.

En sağlıklı balıklar; somon, uskumru, hamsi, alabalık, orkinos, sardalya gibi balıklardır.

Balık pişirmenin en basit ve sağlıklı yolu fırın ya da ızgaradır.

Tavada yağlı kızartılmış balıkların besin değerleri azabilir ve kalori miktarı çoğalabilir. Balık da bazı durumlarda kalori açısından yüksek olan besinler arasında yerini alabilir. Tabi doğru tüketim yapmak da önemlidir.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler 10 Dana Eti

Dana Eti

Protein açısından zengin ve kalori açısından yüksek olan besinlerden biridir.

Günlük kalori ihtiyacının %15-20 sini karşılar. Ve kas yapmaya da yardımcı olmaktadır.

  • 100 gram kadar tam yağlı dana etinde 223 kalori bulunmaktadır.

  • Orta yağlı dana etinde 190 kalori vardır.

  • Az yağlı dana etinde ise 156 kalori bulunmaktadır.

Dana eti ayrıca demir ve çinko açısından önemli kaynaklardan biridir. Kan yapmaktadır. Bu yüzden kansızlığın önüne geçmektedir. Kansızlık şikayeti olan kişilerin tüketimi önerilirken zayıflamak isteyen kişilerin eser miktarda tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here