Elma Diyeti

0
14

Elma özellikle de diyetlerin olmazsa olmaz meyvelerinin başında gelir. Elma lif açısından zengin olması sebebi ile kişiyi uzun süre tok tutarak kalori alımını engeller. Daha düşük kalori ise kilo vermeyi hızlandırır. Bu bakımdan diyetlerinizde elma mutlaka olmalıdır. Elma Diyeti yapmak isterseniz de bir örneği aşağıda sunulmuştur.

Elmanın Kalori ve Besin Değerleri

Önemli: Aşağıdaki hesaplama 100 gram elmanın besin değerleri olarak sıralanmıştır.

  • 85,56 gram kadar su

  • 52 kcal kalori

  • 0,26 gram kadar protein

  • 0,17 gram kadar toplam yağ

  • 13,81 gram kadar karbonhidrat

  • 2,4 gram diyet lifi

  • 10,39 gram kadar şeker

  • 6 mg kadar kalsiyum

  • 0,12 mg kadar demir

  • 1 mg kadar sodyum

  • 4,6 mg kadar C vitamini

  • 3 IU kadar A vitamini

  • 0.028 gram kadar yağlı asitleri

  • 0 mg kadar kolesterol içermektedir.

Elma Diyetinin temelini yeşil elma oluşturmaktadır. Diyet boyunca elma tüketilmesi gereken durumlarda tercihen yeşil elma yenmelidir.

Elma Diyeti

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 su bardağı kadar süt (yağsız olacak)

  • 1 dilim kadar peynir (az yağlı olacak)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

Öğle

  • 3 tane yeşil elma

  • Soğan ve maydanoz ile hazırlanmış salata

  • 1 tane haşlanmış yumurta

Akşam

  • Haşlanmış pirinç (yağsız ve tuzsuz)

2.GÜN

Kahvaltı

  • 2-3 tane yeşil elma

  • 1 avuç kadar ceviz içi

Öğle

  • Elma

  • 2 tatlı kaşığı kadar bal

  • 1 avuç içi kadar ceviz içi

  • Yanında peynir (az yağlı olacak)

Akşam

  • 3 tane orta boylarda yeşil elma

3.GÜN

Kahvaltı

  • 3 tane büyük havuç (rendelenmiş olacak)

  • 1 tane yeşil elma

Öğle

  • Pirinç pilavı

  • Yeşil elma

Akşam

  • Domates ve fesleğen ile hazırlanmış salata

  • Çok az sebze yemeği

  • 1 tane elma

  • 2 dilim kadar az yağlı peynir

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 bardak kadar tuzsuz pirinç (haşlanmış)

  • 3 tane elma

Öğle

  • 1 tane yumurta ile hazırlanmış omlet

  • Yanında elma

  • Rendeleyerek hazırladığınız havuç salatası

  • 1 kase kadar az yağlı yoğurt

  • 1 küçük parça kavun

Akşam

  • 150 gram kadar ıspanak yemeği

  • 1 tane fırında pişirilmiş patates

  • Alternatif olarak patates püresi de olur.

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 su bardağı kadar süt (yağsız)

  • 1 dilim kadar az yağlı peynir

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

Öğle

  • 1 tane yumurta

  • 1 tabak kadar yulaf ezmesi

  • Pancar (haşlanmış olacak)

Akşam

  • 1 tane patlıcan güveç

  • 3 yemek kaşığı kadar beyaz pirinç (haşlama)

  • Elma jölesi

6.GÜN

Kahvaltı

  • 1 çay bardağı kadar süt

  • 1 dilim esmer ekmek

  • 1 tane yumurta (haşlanmış)

  • 1 çeri domatesi

  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı

  • 1 bardak kadar şekersiz çay

Öğle

  • 100 gram kadar haşlama balık

  • 1 orta boylarda patates (haşlama)

  • 200 gram kadar brokoli (haşlama)

Akşam

  • 100 gram kadar tavuk göğsü

  • Alternatif olarak hindi göğsü de olabilir

  • Yanında salata

7.GÜN

Daha öncesinde uygulamış olduğunuz ve beğendiğiniz bir diyet programını uygulayabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here