Dr. Mehmet Öz Diyet Listesi ile fit bir görünüme sahip olmak ister misiniz?

Dr. Mehmet Öz Diyetinde Kurallar

  1. Patlamış mısır, cips gibi atıştırmalıkları hayatımızdan çıkarıyoruz.

  2. Aldığımız her bir lokmayı en az 20 defa çiğniyoruz.

  3. Akşam 19:30 sonrasında yemek yemiyoruz.

  4. Ayakta yemek yemiyoruz oturarak yiyoruz.

  5. Sabah kalkar kalmaz 1 bardak kadar limonlu su içiyoruz.

Dr. Mehmet Öz Diyet Listesi

Bilmenizi İsteriz: 7 günlük programlandırılmış diyet listesinde her öğünde alacağınız kalori miktarı da belirtilmiştir.

1.GÜN

SABAH

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek yanında,

  • 1 haşlanmış yumurta

  • 1 dilim kadar süzme peynir

  • Marulun tek bir yaprağı

  • Dilimlenmiş domates

  • ¼ kase kadar avokado dilimi

► Alacağınız kalori miktarı: 350’dir.

ÖĞLEN

  • 2 adet köfte

  • Yarım tam tahıllı lavaş ya da tam tahıllı ekmek

  • 1 çorba kaşığı kadar lor peynir

  • 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı

► Alacağınız kalori miktarı: 343’tür.

AKŞAM

  1. 1/3 paket kadar kepekli makarna

  2. 80-100 gram kadar ızgarada yapılmış tavuk göğsü

  3. 5-6 adet kadar çeri domates

  4. Yarım kase rendelenmiş havuç

  5. 1 çorba kaşığı kadar lor peynir

► Alacağınız kalori miktarı: 344’tür.

2.GÜN

SABAH

  • 1 kase kadar tahıllı mısır gevreği

  • 125 gram kadar yoğurt (az yağlı)

  • Yarım kase kadar yaban mersini

  • 2 çorba kaşığı kadar badem

► Alacağınız kalori miktarı: 345’dir.

ÖĞLEN

  • 50 gram kadar ızgarada tavuk göğsü

  • 1 orta büyüklükte rendelenmiş havuç

  • 4 adet kadar marul yaprağı

  • 1 kase içinde; rendelenmiş havuç, 2 çorba kaşığı kadar humus, 1 çorba kaşığı kadar çam fıstığı karışımı

► Alacağınız kalori miktarı: 356’dır.

AKŞAM

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına konulan burger köfte içine;

  • 1 çorba kaşığı kadar haral

  • 3 büyük marul yaprağı

  • Yarım domates (dilimleyin)

  • Az miktarda soğan (dilimleyin)

► Alacağınız kalori miktarı: 358’dir.

3.GÜN

SABAH

  • 2/3 kase yulaf haşlaması içine;

  • 4-5 adet çilek,

  • 2 tam ceviz içi koyun tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 341’dir.

ÖĞLEN

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına;

  • 2 çorba kaşığı kadar zeytin ezmesi (siyah zeytin)

  • 85 gr kadar somon

  • Yarım domates

  • 2 büyük marul yaprağı koyun ve tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 334’tür.

AKŞAM

  • 50 gr kadar ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü

  • Salata için;

  • Yarım kase kadar haşlanmış kepekli pirinç,

  • 1 domates,

  • 2 yemek kaşığı kadar lor peynir,

  • 2 fesleğen yaprağı (taze fesleğen),

  • 1 çorba kaşığı kadar zeytinyağı,

  • 1 çorba kaşığı kadar balsamik sirkeyi karıştırarak tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 325’dir.

4.GÜN

SABAH

  • Yarım kaseye yakın haşlanmış yulaf üzerine;

  • 3-4 adet çilek,

  • 1 muz dilimi,

  • 2 parça kadar bitter çikolatayı kesin,

  • 2 çorba kaşığı kadar badem ekleyerek yiyin.

► Alacağınız kalori miktarı: 356’dır.

ÖĞLEN

  • ¼ paket kadar kepekli penne makarna

  • 85 gram kadar ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü

  • 5-6 adet çeri domates

  • 2 tane rendelenmiş havuç

  • 2 çorba kaşığı kadar rendelenmiş parmesan peynir

► Alacağınız kalori miktarı: 348’dir.

AKŞAM

  • 1 kase kadar karışık yeşillik

  • Yarım konserve fasulye (suyu süzülmüş)

  • 2 adet yeşil biber

  • ¾ kase kadar tatlı mısır

  • Yarım dilimlenmiş soğanı karıştırın tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 351’dir.

5.GÜN

SABAH

  • 1 tam tahıllı ekmek dilimi üzerine 2 çorba kaşığı kadar fındık ezmesi

  • 1 çorba kaşığı kadar kuru üzüm

► Alacağınız kalori miktarı: 318’dir.

ÖĞLEN

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

  • 80 gram kadar ton balığı

  • 4 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peynir

  • Malzemeleri ekmek dilimi üzerine koyun sade ya da fırında ısıtarak tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 337’dir.

AKŞAM

  • 1 lavaş ekmeği üzerine zeytinyağı sürün, domates püresi ya da sosu sürün

  • 13 dilim kadar sucuk ekleyin

  • Mozarella peyniri ya da parmesan peyniri ekleyin

  • Fırına atın peynirler eriyene kadar pişirin ve tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 325’dir.

6.GÜN

SABAH

  • 1 dilim kadar tam tahıllı tost ekmeği

  • Üstüne;

  • 1 çorba kaşığı ricotta peyniri (bulamazsanız normal peynir de olabilir)

  • 2 çorba kaşığı ceviz koyarak tüketin.

  • Yanında 1 elma yiyin.

► Alacağınız kalori miktarı: 364’dür.

ÖĞLEN

  • 1 lavaş arasına 1 adet köfte

  • Ek olarak;

  • Yarım kase kadar ıspanak (doğranmış)

  • 1 dilimlenmiş yeşil soğan

  • Yarım avokado (dilimlenmiş) ekleyin ve tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 314’tür.

AKŞAM

  • 100 gram kadar ızgarada pişirilmiş somon

  • Bezelye (yaşlanmış yeşil bezelye)

  • 2 çorba kaşığı kadar badem

► Alacağınız kalori miktarı: 359’dur.

7.GÜN

SABAH

  • Yarım lavaş ekmeği arasına;

  • 2 yumurta beyazı (süt çırpılmış)

  • Yarım kase kadar ıspanak (dilimlenmiş)

  • Yarım avokado (dilimlenmiş) ekleyin, tüketin.

► Alacağınız kalori miktarı: 327’dir.

ÖĞLEN

  • 2 dilim kadar tam tahıllı ekmek

  • 1 çorba kaşığı kadar hardal

  • 10 dilim kadar sucuk

  • 8 adet üzüm (siyah üzüm)

  • 2-3 dilim havuç

  • 2 çorba kaşığı humusu

► Alacağınız kalori miktarı: 355’dir.

AKŞAM

  • Yarım kase kadar penne makarna

  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı

  • 1 çorba kalığı ricotta peyniri (bulamazsanız normal peynir de olur)

  • 2 çorba kaşığı lor peynir

  • Yarım kase doğranmış ıspanak

  • Yarım kase domates püresi ya da sosu

  • Malzemeleri fırın kabına yerleştirin ve karıştırın. Peynirler pişene kadar ısıtın. Peynir piştiğinde tüketebilirsiniz.

► Alacağınız kalori miktarı: 327’dir.

Öğün aralarında acıktığınızda 1 avuç ceviz içi ve badem tüketebilirsiniz.

Dr. Mehmet Öz tarafından hazırlanan bu diyeti eksiksiz uyguladığınızda 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz.

2 YORUMLAR

  1. Merhaba Siteniz Çok güzel ve faydalı olmuş, diyet paylaşımlarınız çok faydalı bu diyeti en kısa sürede denemeyi düşünüyorum umarım faydasını görürüm ve herkeze tavsiye ederim.. sitenizi takipdeyim tanıdıkları,mada tavsiye ederim gercekten kaliteli paylaşımlar var umarım bu kalitede devam edersiniz, başarılarınızın devamını dilerim.

    • Merhaba İsmail Bey… Görüşleriniz ve yorumlarınız bizler için değerlidir… Kalitemizden ve size sunacağımız paydalı bilgilerden şaşmaksızın yolumuza aynı şekilde devam edeceğimizden emin olabilirsiniz. Tavsiyeleriniz, görüşleriniz ve yorumunuzun için ayrıca teşekkürler…

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here