Canan Karatay Diyeti; Ülkemiz genelinde etkisi kanıtlanmış ve başarılı konumda kabul edilmiş diyet listesidir. Canan Karatay tarafından hazırlanarak sunulan bu diyeti uyguladığınızda kısa sürede kilolarınızdan kurtulabilir ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Canan Karatay Diyeti Kuralları

Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyeti yaparken Ekmek yasak! Ekmek kan şekerini yükseltme özelliğinde olduğu için şişmanlığı artırmaktadır. Bu yüzden diyette ekmeği hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor.

Açlık

Canan Karatay Diyeti ile Vücut aç bırakılmamalı! Aç kalarak metabolizma hızlanmaz tam tersi büyük ölçüde yavaşlar. Bu yüzden vücudu aç bırakmamak gerekiyor.

Karbonhidratlı Yiyecekler

Canan Karatay Diyeti kuralı; Karbonhidrattan uzak durulmalı! Özellikle de unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız olarak kabul edilen karbonhidratlardan uzak durmak gerekiyor.

Hareket

Vücut hareketsiz kalmamalı! Vücut hareketsiz kalınca yağ yakımı yavaşlıyor. Bu da bölgesel yağlanmalara neden oluyor. Bu yüzden vücudu hareketsiz bırakmamak gerekiyor.

Su Tüketimi

Günde 2 litre su tüketilmeli! Su metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayan en önemli şeydir. Günde en az 2 litre kadar su tüketmekten vazgeçmeyin.

Yürüyüş

Günde en az 1 saat yürüyüş yapılmalı! Gün içinde egzersiz yapma veya spor yapma gibi bir eyleminiz olmuyorsa yürüyüş yapın. Günde en az 1 saat yürüyerek fazla yağlarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Abur Cubur

Abur-cubur gıdalardan uzak durun! Çips gibi kalorisi yüksek gıdalar ve kola gibi gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın. Olabildiğince uzak durun. Aksi taktirde kilo verme değil kilo alma yolunda hızla ilerleme kat edersiniz.

Canan Karatay Diyetinde Yemek Saatleri

Sabah kahvaltı saati → 08:00-09:00 saatleri arası

Ara öğün → 10:00 civarı

Öğle yemeği → 13:00-14:00 saatleri arası

Akşam yemeği → 18:00-19:00 saatleri arası.

1 Haftalık Örnek Menü Listesi

1.GÜN

Sahanda Yumurta

Kahvaltı:

  • 2 adet haşlanmış ya da gerçek tereyağında sahanda hazırlanmış yumurta.
  • 10 adet tuzsuz zeytin (siyah ya da yeşil zeytin olabilir)
  • 4 tane kuru kayısı
  • 1 bardak şekersiz çay (bitki çayı olursa daha iyi olur)
  • 1 avuç kadar ceviz içi.

Ara Öğün:

1 adet armut veya elma tüketin. Meyve sonrası 1 kase kadar yoğurt yiyin.

Öğle Yemeği:

  • 2-3 kaşık kadar dana söğüş ile beraber 1 tabak kadar zeytin yağlı ve çok az kaya tuzu eklenmiş mevsim salata.
  • Zeytinyağlı fasulye
  • 1 bardak kadar ayran (tuz eklemeyin)

Ara Öğün:

Şekersiz çay ya da limonlu su tüketin. Yarım bardak kadar da ceviz yiyin.

Akşam Yemeği:

  • Balık (kızartma olmaması önerilir, ızgara olabilir)
  • 1 porsiyon kadar yeşil soğan, turp, roka, limon, kaya tuzu ve zeytinyağı eklenmiş salata (isteğe bağlı keten tohumu da ekleyebilirsiniz)

2.GÜN

Zeytinyağlı Barbunya

Kahvaltı:

  • 2 tane haşlanmış veya sahanda gerçek tereyağı ile hazırlanmış yumurta.
  • 10 tane tuzsuz zeytin (yeşil ya da siyah)
  • 2-3 tane biber (çarliston olabilir)
  • Yağsız beyaz peynir
  • 5-6 tane çeri domates
  • Şekersiz çay veya yağsız süt
  • 1 avuç kadar fındık

Ara Öğün:

Şekersiz 1 bardak türk kahvesi

Öğle Yemeği:

  • Zeytinyağlı barbunya ya da 1 porsiyon kadar etli sebze yemeği
  • Lahana ya da karnabahar salatası
  • 1 bardak kadar ayran (tuzsuz) ya da 1 kase kadar yoğurt (yağsız)

Ara Öğün:

  • 1 avuç kadar ceviz
  • Bol su ya da yeşil çay (şekersiz olması tavsiye edilir)

Akşam Yemeği:

  • Balık (ocak ya da fırında buğlama)
  • 1 porsiyon kadar salata (bol yeşillik ile)

3.GÜN

Izgara Köfte

Kahvaltı:

  • 2 haşlanmış ya da sahanda gerçek tereyağı ile hazırlanmış yumurta
  • Beyaz peynir (yağsız)
  • 2-3 tane kırmızı biber
  • 1 bardak bitki çayı
  • 10-15 adet antep fıstığı

Ara Öğün:

1 elma ya da armut. Sonrasında 1 kase yağsız yoğurt

Öğle Yemeği:

  • 3-4 tane ızgara köfte (yağsız)
  • 3-4 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı fasulye
  • 1 kase kadar yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon kadar bol yeşillikli salata
  • Bol su ya da ayran (tuzsuz)

Ara Öğün:

  • 1 avuç kadar yer fıstığı (tuzsuz olsun) ve bitki çayı
  • Akşam Yemeği:
  • 3-4 sap kadar kuzu pirzola
  • Enginar (zeytinyağlı olması önerilir)
  • 1 porsiyon salata (bol yeşillikli)

4.GÜN

Bonfile

Kahvaltı:

  • Tereyağlı peynirli 2 yumurta ile yapılmış omlet
  • 8-10 zeytin (tuzsuz)
  • Az beyaz peynir
  • Salatalık, maydanoz
  • 1 bardak kadar yeşil çay

Ara Öğün:

1 avuç kadar yer fıstığı (tuzsuz) ya da badem

Öğle Yemeği:

  • Normal boylarda bonfile ya da 3-4 parça kuzu pirzola
  • 1 tabak kadar zeytinyağlı pırasa (susuz daha iyi olur)
  • 1 domates
  • 1 kase kadar yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

1 portakal veya elma. Meyve yemek istemezseniz 1 avuç kadar tuzsuz yer fıstığı ya da badem yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon kadar balık (ızgara tavsiye edilir)
  • 1 tabak kırmızı soğan, roka, havuç, turp ve brüksel lahanadan oluşan salata
  • Zeytinyağlı barbunya

5.GÜN

Şiş Kebap

Kahvaltı:

  • 2 tane tereyağlı peynirli yumurta ile yapılan omlet
  • 8-10 zeytin (tuzsuz)
  • Beyaz peynir (az miktarda)
  • Maydanoz
  • Salata
  • 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün:

Acıkmazsanız bir şey tüketmeyin. Acıkırsanız 1 avuç kadar ceviz içi tüketin.

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kadar şiş kebap
  • Bulgur pilavı
  • Bol yeşillikli 1 porsiyon kadar salata
  • 1 kase kadar yoğurt (yağsız)

Ara Öğün:

  • 1 elma ve 1 avuç yer fıstığı
  • Akşam Yemeği:
  • 1 porsiyon kadar kuzu pirzola
  • Bol yeşilliklerin olduğu 1 porsiyon salata
  • Zeytinyağlı enginar ya da semizotu salatası (yoğurtlu)

6.GÜN

Izgara Bonfile

Kahvaltı:

  • Pastırmalı sahanda yumurta ya da peynirli omlet
  • Az miktarda beyaz peynir
  • 8-10 adet tuzsuz olmak koşulu ile zeytin.
  • Maydanoz
  • Salata
  • Yeşil çay

Ara Öğün:

Zor kalmadıkça yemeğin yerseniz de 1 avuç ceviz içi tüketin.

Öğle Yemeği:

  • Normal boyutlarda dana bonfile ızgara
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı
  • Ayran (tuzsuz)

Ara Öğün:

Acıkırsanız eğer 1 tane elma ya da portakal tüketin ve yeşil çay için.

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon kadar balık (ızgara olacak)
  • Domates, roka ve yeşil soğanlı salata
  • 2 küçük boyutlarda tahin helvası

7.GÜN

Kuru Fasulye

Kahvaltı:

  • Pastırmalı sahanda yumurta (peynirli omlet de yapılabilir)
  • 8-10 tane tuzsuz olmak koşulu ile zeytin
  • Biraz beyaz penir
  • Salatalık, maydanoz
  • 1 bardak kadar yeşil çay

Ara Öğün:

1 avuç kadar ceviz ya da yer fıstığı (tuzsuz)

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kadar kuru fasulye
  • 1 normal boyutlarda dana bonfile ızgara veya biftek
  • Çoban salata

Ara Öğün:

1 avuç kadar yer fıstığı (tuzsuz)

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon kadar balık (ızgara olması lazım)
  • Bol roka
  • Domates
  • Taze yeşil soğan ile yeşilliklerin bütünleştiği salata
  • Taze kırmızı biber (közlenmiş olacak)

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here