Alkali Diyeti

0
47

Alkali Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Herkesin merak ettiği konulardan biridir. Aşağıda sorularınızın tüm yanıtı bulunmaktadır.

Alkali Diyeti Örnek Beslenme Listesi

Alkali Diyeti

  • Dişler florürsüz olan diş macununa karbonat katılarak fırçalanmalıdır.

  • 1 çay kaşığı kadar zerdeçala 1 çay kaşığı kadar tarçın ile az suda karıştırılıp içilmelidir. Tarçın ensülinin daha az ortaya çıkmasına yardımcı olur. Tatlı talebini azaltır. Zerdeçal ise DNA tamiri yapmaktadır.

  • 1 litre suya yarım çay kaşığı kadar karbonat atılmalı, alkali su hazırlanmalıdır. 1 bardak kadar içilmeli, 2 kuru siyah kayısı ve siyah erik tüketilmelidir. Bu kuruyemişloer ise bağırsağın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Alkali Diyeti Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Aşağıda adı geçen besinler doyana dek tüketilebilir.

Alkali diyeti kahvaltı

  • Lor peynir yenebilir.

  • Yeşillikler ve salatalık yenebilir. Sarı ve kırmızı sebzeler limon ve soğuk sıkım zeytinyağı eklenerek rahatlıkle yenilebilir. Siyah tuzu olmayan zeytin, 4 yumurtanın beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile pmlet ya da haşlama yapılabilir. Az oranda tereyağı eklenebilir.

  • Keçi ve koyun peyniri türleri yenebilir.

  • 1 avokado limon ile yenebilir. Mayonez ya da başka sos kullanılmadan yenmelidir.

  • 2 adet glutensiz ekmek yenebilir

  • Yeşil çay ve çeşitli bitki çayları içilebilir.

  • Az oranda üzüm pekmezi ve yanında tahin yenebilir.

  • Badem sütü içilebilir. Badem sütü yağ, kalsiyum, protein içeriği ve yüksek alkali özelliği ile diğer kuruyemişlere oranla daha üstündür. Bademin sütünü yapmak zor gelirse eğer 1 avuç kadar çiğ badem yenebilir.

  • Kahvaltılarda 1 er gün ceviz ve fındık yenebilir.

Alkali Diyeti Öğle Yemeği Nasıl Olmalı?

Kahvaltı bittikten ortalama 2 saat sonunda 1 adet kafeinsiz ve şekersiz kahve içilmelidir. Sonrasında ise 1 bardak kadar alkali su içilmelidir. Yemeklerden ortalama 20 dk. Önce mutlaka alkali su içilmelidir. Öğle yemeklerinde aşağıda belirtilen besinleri doyana dek tüketebilirsiniz.

Alkali diyeti öğlen yemeği

  • Her çeşit çiğ sebze ya da salata yenebilir.

  • Haşlanmış ya da buharda pişmiş her tür sebze yenebilir.

  • Her çeşit çorba içilebilir.

  • Her çeşit zeytinyağı yemeği yenebilir.

  • Balık türlerinden hepsi yenebilir.

  • Her tür baklagil tüketilebilir.

  • Kahverengi kabuklu olan pirinç pilavı yenebilir.

  • Izgarada tavuk veya hindi eti yenebilir.

  • Salatalar yenebilir yalnız sos niyetine limon, zeytinyağı ve elma sirkesi kullanılmalıdır.

  • Glutensiz undan yapılmış makarna ve pizza yenebilir.

  • 2 dilim kadar glutensiz ekmek yenebilir.

  • Yemeklere bol ortanda kırmızı biber eklenmelidir.

  • Mikrodalgada pişirilmiş ya da ısıtılmış olan besinler yenebilir.

  • Sebze dahi olsa kızarmış besinler yenmemelidir.

  • Himalaya tuzu kullanımı önerilmektedir. Restauratlardaki sofra tuzu kesinlikle kullanılmamalıdır.

Alkali Diyeti Öğle Yemeği Sonrası Ara Öğün Nasıl Olmalı?

alkali diyeti ara öğünler

  • Öğle yemeğinden 1 saat sonrasında 2 bardak kadar yeşil çay,

  • 2 saat sonra 1 bardak alkali suya 1 tatlı kaşığı kadar tarçın ekleyerek için.

  • Bu sırada 1 porsiyon kadar tatlı, 2 adet meyve veya 2 parça kadar bitter çikolata yenebilir.

Alkali Diyeti Spor Saatleri Nasıl Belirlenmeli?

alkali diyeti egzersizleri

Eğer spor akşam yemeğinden sonra yapılacaksa 3 yemek kaşığı kadar hindistan cevizi sütü veya 2 tane hurma tüketilebilir. Bunun yanında 2 tane kuru incir yenmesi önerilmektedir. Spor sırasında 1 litre kıadar alkali su tüketilmelidir. Spor sonrasında ise protein içeceği talep edilirse akşamk yemeğinde de protein alınmalı ya da yanında sebze suyu oranı artırılmalıdır.

Alkali Diyeti Yapmak İçin Hangi Besinler & Yiyecekler & İçecekler Alınmalı?

himalaya tuzu

Himalaya tuzu, tarçın, limon, elma sirkesi, yeşil çay, brokoli, karnabahar, somon, lor peyniri, heten tohumu, zerdeçal, tüm baharat çayları, kırmızı pul biber, avokado, hindistan cevizi yağı veya sütü, soğuk sıkım zeytinyağı, kuru incir-erik, kavrulmuş badem, koyu kuru kayısı, hurma, her tür yeşillik, mor lahana, kabak, maydanoz, ıspanak, marul, hindi eti, dana eti, kuzu eti, dana ciğeri, pastırma, tavuk göğsü eti.

Alkali Diyeti Boyunca Dikkat Edilecekler

mor sebzeler

  • Mor sebzeler yeşil sebzelerden daha üstündür. 1 bardak kadar taze mor lahana suyu yediğiniz öğündeki tüm asitleri giderme özelliğindedir. O yüzden daha çok mor sebzeleri tüketmeye çalışın.

  • Sarı ve kırmızı sebzeler tüketilmemelidir.

  • Sebze tüketiliyorsa büyük bir bölümü çiğ olmalıdır.

  • Protein açısndan haşlanmış ve ızgara somon balığı ayrıca diğer balık türleri yenmelidir.

  • Yenen protein miktarının 4 katı kadar çiğ sebze tüketilmelidir.

  • Kırmızı et yendiğinde sebze desteği normalin üstünde alınmalıdır.

  • Akşam yemeği sırasında lokmalar en az 15 defa çiğnenmeli sonra yutulmalıdır.

  • Yemekler sırasında su, ayran, alkol, meyve suyu, soda ve benzeri hiçbir sıvı içecek tüketilmemelidir. Yalnızca şekersiz bitki çayı tercih edilmelidir.

  • Yemeklerden 2 saat sonra 1 bardak kadar suya 1 yemek kaşığı kadar limon ya da elma sirkesi eklenmeli ve karışım içilmelidir. Bu içecek sindirimin rahatlatılmasına yardımcı olur.

  • Gece boyunca şeker eklenmemiş bitki çayı tüketilmesi serbesttir.

  • Tv izlerken canınız atıştırmalık çekerse bol limon eklediğiniz salatalığı sınırsız olarak tüketebilirsiniz.

  • Canınız çok acıkırsa eğer brokoliyi ya da karnabaharı haşlayarak, bol limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ile tüketebilirsiniz. Büyük bir tencere ile yeseniz de sorun olmaz.

  • Yatmadan önce mutlaka 1 bardak kadar alkali su içmelisiniz.

  • Yatma saatiniz 23:00-24:00 olmalıdır. Yatak odanızın ışığı kapalı olmalı, karanlık değilse eğer göz bandı kullanılmalıdır.

  • Diyet süresince idrar gibi dışkılama takibi yapılmalıdır.

  • Akşam yemeği öğle yemeğinden minimum 4 saat sonra yenmelidir. Akşam yemeği ise mümkün olan en erken vakitte yenmelidir. Akşam yemeği saatinin ideali 18:00 dir. Maksimum 20:00 olmalıdır.

  • Yemekten 20 dk. Önce mutlaka 1 bardak kadar alkali su içilmelidir.

Alkali Beslenmeye Geçiş

10 adımda alkali beslenmeye geçiş kuralları aşağıda anlatılmıştır.

Sebze Suları

  1. İdrarınızı mutlaka takip edin. İdrarınızın koyu olmasına izin vermeyin pH ını ölçemezseniz bile renk takibi yapmalısınız.

  2. Alkali su tüketin. Suya karbonat eklerseniz suyun pH ı alkaliye yükselir. Günlük en az 3 litre kadar su için. Sabah ve akşam ilk iş olarak alkali su için.

  3. Sebze suyu tüketin. Sebze suyu tüketerek asitlenmeyi daha kolay çözmüş olursunuz. Alkali su ile birlikte sebzeli sular yağların çözülmesine yardımcı olmaktadır.

  4. Sofra tuzu kullanımını bırakın. Deniz ya da himalaya tuzu kullanın. Bu sayede ödemlerinizi çözersiniz ayrıca daha hızlı kilo verirsiniz.

  5. Oranlamayı öğrenin. Alkali olmak adına besinleri seçerek iç ortamınızın asit miktarına göre miktar belirlemelisiniz. Bunun için de sabah kalktığınızda ilk önce idrar pH ını ölçmelisiniz.

  6. Yaptığınız kaçamakları alkali ile dengeleyin. Sevdiğiniz asitli besinolerde yediğiniz zaman bunları çiğ olan sebzeler ile birlikte tüketin. Unutulmamalıdır ki meyve şekeri cildi en çok yaşlandıran besin maddesidir.

  7. Balık ve iyi olan yağların tüketimini artırın. Kabuklu dışında tüm deniz ürünleri iyi seviyesindedir. Yemek pişirmeniz sırasında mısır ya da ayçiçek yağı yerine mutlaka zeytinyağı kullanın.

  8. Akşam yemeği tercihlerinizi doğru yapın. Bel bölgesinin incelmesini isteyen biri erken saatte karbonhidratsız akşam yemeği tüketmelidir.

  9. Doğru olan kalsiyum kaynakjlarını öğrenin. Mesela salatalık: 25 ml/gr, marul: 35 ml/gr, nohut:150 ml/gr dır. Bunları bilmeniz gerekir.

  10. Alkali yapan besinleri mutlaka öğrenin. Bakkallarda ya da marketlerde paket şeklinde satılan besinler yerine pazarda taze olarak mevcut olan besinleri tercih edin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here