Akdeniz Diyet Listesi

0
33

Doktor Muzaffer Kuşhan tarafından hazırlanmış olan Akdeniz Diyet Listesi uygulaması ile 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz Diyet Listesi

Pazartesi

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • İsteğe bağlı domates ve salatalık

  • 5 adet tuzsuz zeytin

  • 4-5 adet fındık

  • 1 tane ceviz

  • 3 tane badem

  • 1 tane kivi veya alternatif olarak 1 küçük boylarda elma

Öğle

  • 1 adet simit

  • 1 bardak kadar tuzsuz ayran

  • Yanında domates ve salatalık karışımı

Akşam

  • Et sote

  • Yanında tuz eklenmemiş bol salata

Salı

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • İsteğe bağlı domates salatalık

  • 6 adet tuzsuz zeytin

  • 4 adet fındık

  • 1 adet ceviz

  • 3 adet badem

  • 1 adet kivi ya da alternatif olarak 1 ufak boylarda elma

Öğle

  • 1 adet simit

  • 1 bardak kadar ayran

  • Yanında sınırsız salatalık domates karışımı

Akşam

  • Kıymalı ıspanak yemeği

  • 2 çorba kaşığı yağsız yoğurt

  • Yanında tuz eklenmemiş bol salata

Çarşamba

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • Sınırsız domates-salatalık

  • 5 tuzsuz zeytin

  • 5 adet fındık

Öğle

  • Peynir ile hazırlanmış sandviç

  • Yanında bol domates-salatalık

  • 1 bardak kadar tuz eklenmemiş ayran

Akşam

  • Etli hazırlanmış taze fasulye

  • Yanında tuz eklenmemiş salata

Perşembe

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • 5 adet tuzsuz zeytin

  • Sınırsız domates-salatalık

  • Avuç içi kadar fındık ya da badem

Öğle

  • 1 isteğe bağlı hazırlanmış meyve salatası

Akşam

  • Peynirli ya da mantarlı hazırlanmış makarna

  • Yanında tuz eklenmemiş salata

Cuma

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • 5 adet tuzsuz zeytin

  • Sınırsız domates-salatalık

  • 1 küçük boylarda elma

Öğle

  • 1 porsiyon kadar isteğe bağlı hazırlanmış meyve salatası

Akşam

  • Sebzeli tavuk yemeği

  • Yanında sozsuz makarna

  • Tuzsuz bol salata

Cumartesi

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1-2 dilim kadar tuzsuz peynir

  • Yanında bol domates ve salatalık

  • 5 tane tuzsuz zeytin

Öğle

  • Peynir ile hazırlanmış sandviç

  • Yanında bol domates-salatalık karışımı

  • 1 bardak kadar tuz eklenmemiş ayran

Akşam

  • 1 tabak kadar isteğe bağlı çorba

  • Izgarada pişirilmiş isteğe bağlı balık

  • Yanında bol yeşil salata

Pazar

Kahvaltı

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği

  • 1 dilim kadar tuzsuz peynir

  • Yanında bol domates ve salatalık

  • 5 adet tuzsuz zeytin

  • 1 küçük boylarda elma

Öğle

  • Peynirli ve mantarlı hazırlanmış omlet

  • Yanında tuz eklenmemiş salata

  • 1 bardak kadar sıkma portakal suyu

Akşam

  • Güveçte hazırlanmış mantarlı pirinç pilavı

  • Yanında bol yeşil salata

  • 1 kase kadar cacık

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here