7 Günlük İlkbahar Diyeti

0
22

7 Günlük İlkbahar Diyeti; Dr. Ender Saraç ve Diyetisyen Zeynep Köse tarafından hazırlanmış olan 7 Günlük İlkbahar Diyeti aşağıda sunulmuştur. Diyeti yaparken uymanız gereken kurallar ve detaylı şekilde yapılması gerekenler bilgisi de yer almaktadır.

7 Günlük İlkbahar Diyeti

7 Günlük İlk Bahar Diyeti

7 Günlük İlkbahar Diyeti 1.GÜN

Detoks günüdür. Gün boyu akşam saatlerine kadar çorba ve komposto tüketilecek. Başka bir şey tüketilmeyecek. Ayrıca 1,5-2 litre kadar su içilecek. Su genel anlamda sıcak olarak tüketilecek.

Kahvaltı

  • Tarçınlı şekersiz meyve kompostosu (içerisine az oranda esmer kuru kayısı, kuru mürdüm eriği ve 3-4 adet karanfil eklenecek)

Komposto Tarifi

Komposto

Kullanılacak Malzemeler

  • 2 orta boylarda yeşil elma

  • 20 gram taze zencefil

  • 200 gram ıspanak

  • 3-4 adet karanfil

  • 1 tane parmak büyüklükte çubuk tarçın

  • 1 litre kadar su

Hazırlanışı:

1 litre suda tüm malzemeler karıştırılarak komposto yapılacak ve tüketilecek.

Öğle-Akşam

  • Detoks çorba içilecek.

Detoks Çorba Tarifi

Detoks Çorba

Kullanılacak Malzemeler

  • 5-6 sap kadar kuşkonmaz

  • 2-3 tane enginar

  • 200 gram kadar ıspanak

  • 150 gram kadar hindibağ

  • 1 sap kadar pırasa

  • 1 orta boylarda soğan

  • 2-3 diş sarımsak

  • 1 tatlı kaşığı kadar zencefil

  • 1 çay kaşığı kadar tuz

  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı

Hazırlanışı:

Malzemelerin hepsini 1,5 litre su içine alarak kaynatın. Malzemeler kaynadıktan sonra blendırdan geçirin ve tüketin.

7 Günlük İlkbahar Diyeti 2.GÜN

Sabah Kalkar Kalmaz

  • “1 bardak kadar ılık suya yarım tatlı kaşığı kadar bal, 8-10 damla kadar limon eklenerek içilecek. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapmalısınız. Bu uygulamayı 7 gün boyunca her sabah kalkar kalmaz ihmal etmeden yapmalısınız.”

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 1 dilim kadar kızarmış çavdar ekmeği

  • 1 tane haşlanmış yumurta

  • Bol miktarda maydanoz

  • Bol miktarda roka

  • 2 tane acı sivri biber

Öğle (12:30-13:00 ARASI)

  • Izgarada derisi alınarak pişirilmiş beyaz balık

  • Bol yeşil salata (yağ eklenmeyecek)

Ara Öğün (16:00 DA)

  • 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt

  • 4-5 adet esmer kuru kayısı

  • 1 tatlı kaşığı kadar chia tohumu

Akşam (19:00-19:30 ARASI)

  • 5 yemek kaşığı kadar ıspanak yemeği

  • 1 dilim kadar kızartılmış çavdar ekmeği

  • Yanında bol yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30 ARASI)

  • 3 tane ceviz

  • 1 tane kivi

  • 1 fincan kadar melisa çayı

7 Günlük İlkbahar Diyeti 3.GÜN

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 2 adet meyve ile hazırlanmış meyve salatası

  • Üzerine 2 tatlı kaşığı kadar fındık ya da badem rendesi dökülebilir

  • 1 çay kaşığı kadar toz tarçın da ekleyerek yemelisiniz

Öğle (12:30-13:00 ARASI)

  • Izgarada pişirilmiş tavuk

  • Yanında buharda hafif pişirilmiş isteğe bağlı sebze

  • Közlenmiş sivri biber

Ara Öğün (16:00 DA)

  • 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt

  • 3 tane mürdüm eriği

  • 1 tatlı kaşığı kadar chia tohumu

Akşam (19:00-19:30 ARASI)

  • 1 orta boy kasede pazı ile hazırlanmış yeşil mercimek çorbası

Ara Öğün (21:00-21:30 ARASI)

  • 4 tane esmer kuru kayısı

  • 3 tane ceviz

  • 1 fincan kadar melisa çayı

7 Günlük İlkbahar Diyeti 4.GÜN

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 1/3 boylarında simit

  • 1 dilim kadar yağsız keçi peyniri

  • Yanında bol maydanoz ve roka

  • 2 tane acı sivri biber

Öğle (12:30-13:30 ARASI)

  • 4 orta boylarda yağsız kıyma ile yapılmış köfte

  • 3-4 tane közde acı sivri biber

  • Yanında bol yeşil salata

Ara Öğün (16:00 DA)

  • 1 bardak kadar tarçınlı süt

  • 2 adet hurma

  • 3 adet ceviz

Akşam (19:00-19:30 ARASI)

  • 5 yemek kaşığı kadar mevsim sebzeleri ile hazırlanmış etsiz güveç

  • 4 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı

  • Yağ katılmamış yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30 ARASI)

  • 1 tane armut

  • 1 fincan kadar melisa çayı

7 Günlük İlkbahar Diyeti 5.GÜN

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 3 yemek kaşığı kadar sade müsli

  • 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

  • 1 su bardağı kadar az yağlı keçi sütü

  • 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

Öğle (12:30-13:00 ARASI)

  • Izgarada hazırlanmış derisi alınmış beyaz balık

  • Yağ eklenmemiş bol salata ile birlikte tüketilecek

Ara Öğün (16:00 DA)

  • 1 su bardağı kadar yağsız süt

  • 2 tane kuru incir

  • 10-12 adet kavrulmamış çiğ badem

Akşam (19:00-19:30 ARASI)

  • 6-7 yemek kaşığı kadar etsiz, tuzsuz ve az yağda pişirilmiş kabak yemeği

  • 3-4 kaşık kadar barbunya alternatif olarak fasulye yemeği de olabilir

  • Yanında bol yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30 ARASI)

  • 1 tane yeşil elma

  • 1 fincan kadar melisa çayı

7 Günlük İlkbahar Diyeti 6.GÜN

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

  • 1 çay bardağı kadar az yağlı keçi sütü

  • Alternatif olarak 1 su bardağı yağsız süt de olabilir

  • Toz tarçın

  • 1 tatlı kaşığı kadar chia tohumu

  • 2 adet kutu kayısı

Öğle (12:30-13:00 ARASI)

  • 3 yumurtanın beyazı

  • 1 yumurtanın sarısı ile bol yeşillik ekleyerek omlet yapabilirsiniz

  • Alternatif olarak yeşil salata + 1 tane kırmızı biber yiyebilirsiniz

Ara Öğün (16:00 DA)

  • 6-7 tane çilek

  • Alternatif olarak 1 avuç kadar çağla badem tüketilecek

  • Mevsime göre 1 yeşil elma tüketebilirsiniz

Akşam (19:00 DA)

  • 1 kase kadar posalı süzülmemiş mercimek çorbası

  • Yanında isteğe bağlı haşlanmış sebze

Ara Öğün (21:00 DA)

  • Yarım büyüklükte ayva

  • 1 fincan kadar melisa çayı

7 Günlük İlkbahar Diyeti 7.GÜN

Kahvaltı (08:00-09:00 ARASI)

  • 2 tane isteğe bağlı meyveden hazırlanmış meyve salatası

  • Üzerine 2 tatlı kaşığı kadar fındık ya da badem rendeleyin

  • 1 çay kaşığı kadar toz tarçın ekleyin

  • 1 su bardağı kadar az yağlı süt için

Ara Öğün (10:30-11:00 ARASI)

  • 2 parmak kalınlığı kadar yağsız dil peyniri

Öğle (12:30-13:00 ARASI)

  • Izgarada derisiz balık

  • Yanında yağ eklenmemiş bol yeşil salata

Ara Öğün (15:00 DA)

  • 1 bardak kadar ayran

  • 6 tane tuzsuz badem

Akşam (19:00-19:30 ARASI)

  • 2 orta boylarda enginar alternatif olarak pırasa yemeği tüketilebilir

  • 4-5 kaşık kadar tam buğday esmer makarna ya da alternatif olarak haşlanmış siyah pirinç olabilir

  • Yanında yağ eklenmemiş bol yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30 ARASI)

  • 1 tane kivi

  • 1 fincan kadar melisa çayı

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here