7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

0
169

Hızlı bir şekilde kilo vermek ya da özel durumlar öncesi (düğün, doğum günü, kına, nişan gibi) kilo vermek için şok diyetler uygulamanız gerekir. 7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi yazımız şok diyetler arasına girmektedir. Yalnız bu diyetlerin sağlıklı olması için mutlaka uzman desteği almanız gerekir.

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Aşağıda sunacağımız diyet listesi ile 7 günlük bir süreçte 10 kilo kadar verebilirsiniz. Diyet listesinde kahvaltı menüsü olarak 2 seçenek sunulmuştur. 2 seçenekten birini alternatif olarak uygulayabilirsiniz.

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Gün Boyunca Aynı Kahvaltı Listesi (1.Seçenek)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

  • Kibrit kutucu büyüklüğünde beyaz peynir (yağsız)

  • Şekersiz çay veya alternatif olarak yarım bardak kadar teze sıkılmış greyfurt suyu

7 Gün Boyunca Aynı Kahvaltı Listesi (2.Seçenek)

  • 2 ince dilim kadar çavdar ekmeği

  • 1 tatlı kaşığı kadar lor peyniri

  • 3 adet zeytin

  • 1 adet domates

  • 1 fincan kadar şekersiz çay

PAZARTESİ

Öğle

  • 2 tane haşlanmış yumurta (5 dk. kadar kaynatılsın)

  • Yanında doyana kadar marul, domates ve salatalık

Akşam

  • 150 gram kadar tavuk baget

  • Doyana kadar istenen sebzelerin eklendiği elma sirkeli salata

SALI

Öğle

  • 1 tane simit

  • Yanında 1 bardak kadar greyfurt suyu

Akşam

  • Yarım porsiyon kadar balık buğulama

  • Yanında doyana kadar istenilen sebze ile hazırlanıp elma sirkesi katılmış salata

ÇARŞAMBA

Öğle

  • 200 gram kadar yağsız ve kaymağı alınmış yoğurt

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

  • Yanında doyana kadar istenilen malzemeler ile hazırlanmış salata

Akşam

  • 100 gram kadar dana biftek

  • Alternatif olarak 1 büyük balık ızgara olabilir

  • Yanında doyana kadar istenilen malzemeler ile hazırlanıp elma sirkesi katılmış salata

PERŞEMBE

Öğle

  • 200 gram kadar haşlanmış patates ile yapılmış salata

  • İçine domates, taze soğan, salatalık, limon ve hardal eklenebilir

  • Yağ kesinlikle eklenmeyecek

Akşam

  • 1 porsiyon kadar hindi haşlama (hindi sevmiyorsanız eğer tavuk göğsü de olabilir)

  • Doyana kadar istediğiniz malzemeler ile hazırlanmış ve elma sirkesi katılmış salata

CUMA

Öğle

  • 2 yumurta ile hazırlanmış domatesli menemen

  • Yanında istediğiniz malzemeleri ekleyebileceğiniz salata

Akşam

  • 1 büyük tabak kadar sadece haşlanmış yağ eklenmemiş makarna

  • 100 gram kadar yağsız veya probiyotik yoğurt

CUMARTESİ

Öğle

  • Sadece haşlanmış 2 tane sosis

  • Doyana kadar istenen malzemeler ile yapılmış elma sirkesi eklenmiş salata

Akşam

  • 3 tane biber, domates ya da kabak dolması (az pirinç katılmış olsun)

  • 2 kaşık kadar yoğurt

PAZAR

Öğle

  • 50 gram kadar yağsız beyaz peynir

  • Alternatif olarak 50 gram kadar yağı alınmış ton balığı olabilir

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

  • Yanında bol kıvırcık, marul, domates ve salatalık

Akşam
  • 1 porsiyon kadar hindi eti (hindi sevemeyenler tavuk da tüketebilir)

  • Elma sirkesi katılmış ve istenen malzemeler eklenmiş salata

Diyet Sürecince Dikkat Edilecekler

su içmenin faydaları

  • Diyet süresince günde mutlaka 2,5 litre su (10-12 bardak kadar) içmeniz gerekir.

  • Diyet süresince günde 45 dk – 1 saat arası tempolu yürüyüş ya da egzersiz yapmanız gerekir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here