5-10 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi

0
25

Kısa sürede dengeli ve sağlıklı beslenerek 5-10 kilo vermek ister misiniz? O halde 5-10 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi ile huzurlarınızdayız.

Diyet ile birlikte egzersiz de yapıyorsanız eğer enerji ve besin öğeleri açısından diyet listesinde yer alan bilgiler yeterli olmayabilir. Ayrıca diyet sırasında öğünleri atlamamanız gerekir ve günlük mutlaka 12-14 bardak kadar su içmeniz gerekir.

5-10 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi

İlk olarak 5 kilo fazlam var diyorsanız hemen aşağıdaki listeyi 10 kilo fazlam var diyorsanız 2. olarak yazdığımız listeyi inceleyebilirsiniz.

5 Kilo Fazlalık

5 Kilo Fazlası Olanlar İçin Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Şekersiz çay

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

  • 1 tatlı kaşığı kadar isteğe bağlı bal ya da reçel

  • Yanında istenilen malzemeler ile yapılmış salata

  • 2 ince dilim kadar diyet ekmeği

Öğle

  • 5 köfte büyüklüğünde et, balık ya da tavuk

Alternatif olarak;

  • 1.5 porsiyon kadar salata

  • 1 ince dilim kadar ekmek

Yine alternatif olarak;

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği (isteğe bağlı etli ya da etsiz olabilir ancak tuzsuz olacak)

  • 2 su bardağı kadar yoğurt

  • Yanında bol miktarda salata

  • 2 dilim kadar diyet ekmeği

Saat 15:00 da

  • 1 porsiyon kadar isteğe bağlı meyve

Saat 17:00 da

  • Şekersiz çay

  • 2 tane galeta

Akşam

  • 5 köfte büyüklüğünde balık, et ya da tavuk

Alternatif olarak;

  • 1,5 porsiyon kadar salata

  • 1 ince diyet ekmeği

Yine alternatif olarak;

  • 5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği (etli-etsiz fark etmez ancak tuz olmayacak)

  • Yanında salata ve

  • 2 dilim kadar diyet ekmeği

Yatana Kadar

  • Acıkırsanız eğer 2 porsiyon kadar meyve yiyebilirsiniz.

UYARI! Diyeti erkekler uygulayacaksa eğer günlük verilen porsiyon miktarının 1,5 katına çıkılabilir.

10 Kilo ve Üstü Fazlası Olanlar İçin Diyet Listesi

10 Kilo Fazlalık

Kahvaltı

  • Şekersiz çay

  • 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

  • Yanında bol salata

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği

Öğle

  • 3 köfte büyüklüğünde balık, tavuk ya da et

  • 1 ince dilim kadar ekmek

Alternatif olarak;

  • 1 kase kadar çorba

  • Yanında bol salata

  • 1 ince dilim kadar ekmek

Yine alternatif olarak;

  • 1 tane kaşar ile hazırlanmış yağsız tost

  • Yanında şekersiz çay ya da kahve

Saat 17:00 da

  • 2 porsiyon kadar meyve

  • Alternatif olarak 2 galeta

Akşam

  • 5-6 yemek kaşığı kadar isteğe bağlı sebze yemeği

  • Yanında bol salata

  • 1 ince dilim ekmek

Yatana Kadar

  • Acıkırsanız eğer 2 porsiyon kadar meyve yiyebilirsiniz.

UYARI! Diyeti eğer erkekler yapacaksa günlük alınacak porsiyonlar %50 oranında artırılabilir.

Bu diyet ile 4 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Hazırlanan bu diyet sizin besin değerlerinizi alarak zayıflamanıza yardımcı olur. Yalnız her diyette olduğu gibi bu diyeti uygulamadan önce mutlaka uzman yardımı almanız gerekir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here