1500 Kalorilik Diyet Listesi

0
66

Kişiden kişiye günlük alınması gereken kalori miktarı değişiyor olsa da 1500 kalori kısa sürede zayıflatma amaçlıdır diyebiliriz. 1500 Kalorilik Diyet Listesi uygulayanlar 1 hafta içince kilo, cinsiyet, boy ve yağ oranlarına bağlı olarak 4-6 kilo verebilir. Diyet listesi ve açıklamaları aşağıda yer almaktadır.

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

PAZARTESİ

Kahvaltı

  • 1 su bardağı kadar süt (şekersiz)
  • 150 gram kadar meyve
  • 1 dilim kadar dana jambon
  • 1 dilim kadar tost ekmeği

Öğle

  • 200 gram kadar yeşil fasulye yemeği
  • 200 gram kadar haşlanmış patates
  • 1 dilim kadar tost ekmeği
  • Bol limonlu salata
  • 150 gram kadar meyve
  • 150 gram kadar dana eti (haşlanmış)

Akşam

  • 100 gram kadar az yağlı peynir
  • Elma ve havuç rendelenecek salata olarak yenecek
  • 1 kase yağsız yoğurt

SALI

Kahvaltı

  • 200 gram kadar yulaf
  • 200 gram kadar yağsız süt
  • Yarım muz
  • Şekersiz sınırsız çay
  • 2 tane kuru kayısı

Öğle

  • 120 gram kadar fırında tavuk göğsü
  • 1 dilim kadar kara buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates-salatalık söğüşü

Akşam

  • 100 gram çeşitli baharatlar ile folyo içinde pişirilmiş balık
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates-salatalık söğüşü

ÇARŞAMBA

Kahvaltı

  • 2 tane haşlanmış yumurta
  • 50 gram kadar tam tahıl ekmeği
  • 1 tane domates
  • 2 tane kuru erik
  • Şekersiz sınırsız çay

Öğle

  • 150 gram kadar; domates-salatalık-soğan ve marulla hazırlanmış salata
  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği
  • 150 gram kadar haşlanmış tavuk
  • 200 gram kadar meyve salatası

Akşam

  • 100 gram yağsız dana eti (haşlama ya da ızgara)
  • 40 gram kadar taze pirinç
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış, baharatlar eklenmiş, marul, domates ve soğan ile yapılmış salata

PERŞEMBE

Kahvaltı

  • 200 gram kadar yulaf
  • 1 bardak kadar yağsız süt
  • 1 elma rendesi
  • Şekersiz sınırsız çay
  • 20 tane kuru üzüm

Öğle

  • 200 gram kadar taze ıspanak (haşlama)
  • 200 gram kadar tavuk göğsü (ızgara)

Akşam

  • 100 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 kase kadar yoğurt
  • 100 gram kadar çilek
  • 1 tatlı kaşığı kadar bal

CUMA

Kahvaltı

  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği
  • 100 gram kadar rendelenmiş havuç
  • 5 tane fındık
  • 4 tane kuru kayısı
  • Şekersiz sınırsız çay

Öğle

  • 120 gram kadar tavuk fileto
  • 1 tabak kadar tam buğdaylı makarna (içine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir)

Akşam

  • 100 gram kadar az yağlı peynir
  • 1 rendelenmiş elma (içine 1 tatlı kaşığı kadar bal)
  • 1 kase kadar yoğurt

CUMARTESİ

Kahvaltı

  • 1 yumurta ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 1 çay bardağı kadar süt
  • 1 dilim kadar tam buğday ekmeği
  • 1 tane çeri domates
  • 1 tane salatalık
  • Şekersiz sınırsız çay

Öğle

  • 100 gram kadar somon balığı ya da farklı balıklardan biri (haşlama ya da ızgara)
  • 1 tane fırında patates
  • 200 gram kadar brokoli

Akşam

  • 100 gram kadar fırında tavuk göğsü
  • Yarım biber, 1 kabak, 1 soğan ile hazırlanmış içine 1 tatlı kaşığı bal eklenecek

PAZAR

Geçirdiğiniz 6 günlük listeden hangisi kolayınıza geldiyse ya da hangisini uygulamaktan zevk aldıysanız birini tercih ederek yine uygulayabilirsiniz. Kendi kendinize besinleri karıştırarak da 1 günlük liste oluşturabilirsiniz.

DİYET NOTLARI

Önemli bir rahatsızlığınız varsa, düzenli kullandığınız ilaçlarınız varsa, yüksek kolesterol, tansiyon, diyabet hastasıysanız veya kronik rahatsızlıklarınız varsa diyeti uygulamayın. Diyet her ne kadar sağlıklı her tür besin grubunu içeriyor olsa da mutlaka uzman kontrolünde yapılmasını öneriyoruz. Diyet süresince egzersiz veya spor yapamıyorsanız bile mutlaka yürüyüş yapın. Bol su metabolizmanızın hızlanması ayrıca sağlıklı zayıflamanız için size yardımcı olacaktır. O yüzden su tüketimini de mutlaka önemseyin ve ihmal etmeyin. Diyeti 1 haftadan fazla uygulamayın. 1 hafta sonunda mutlaka kilo vermiş olacaksınız. 1 hafta sonrasında dilerseniz farklı diyetler uyguladıktan sonra yeniden bu diyeti uygulayabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here