Diyetisyen Funda Özkan’dan 15 Günlük Diyet Listesi

0
82

Diyetisyen Funda Özkan tarafından hazırlanmış olan 15 Günlük Diyet Listesi bilgilerini aşağıdaki metinde sunduk. Diyet programını 15 gün boyunca uygulayarak 5 kilo kadar vermeniz mümkündür. Bu; ayda ortalama 10 kilo vermenize neden olur. Programa sadık kalırsanız, gün içinde 1 saat kadar yürüyüş yaparsanız vücut sağlığınız açısından ve organlarınızın düzenli çalışması açısından önemli olur.

15 günlük diyet listesi

Ayrıca diyetisyen tarafından uygulanan diyette tavsiye edilen konu bol su tüketimidir.

Diyetisyen Funda Özkan’dan 15 Günlük Diyet Listesi

Sabah

08:00-09:00 ARASI

  • 2-3 dilim kadar tahıllı ekmek

  • 1 dilim kadar peynir

  • Alternatif olarak 1 haşlanmış yumurta yenilebilir

  • 5 tane zeytin

  • Sınırsız domates ve maydanoz

  • 2 tane kuru erik ya da alternatif olarak 2 kuru kayısı

Ara Öğün

10:30-11:30 ARASI

  • 1 bardak kadar tarçınlı süt

  • Yanında 10 tane badem

Öğle

12:30-13:00 ARASI

  • 2 dilim kadar tam tahıllı ekmek

  • 6-7 yemek kaşığı kadar etsiz isteğe bağlı hazırlanmış sebze yemeği

  • Yanında bol yeşillikli salata

  • 3-4 yemek kaşığı kadar yoğurt

Ara Öğün

15:00-16:00 ARASI

  • 1 fincan kadar şekersiz yeşil çay

  • 3 tane keten tohumu içeren diyet bisküvi

  • 1 tane alma ya da alternatif olarak 2 mandalina

Akşam

18:00-19:00 ARASI

  • 5-6 tane köfte ya da alternatif olarak 6-7 yemek kaşığı kadar kıymalı sebze yemeği

  • 2 dilim kadar tam tahıllı ekmek

  • Yanında bol karışık malzemeli salata

  • 1 bardak kadar sade kefir

Mideyi Rahatlatma Zamanı

mide rahatlığı

20:00-20:30 ARASI

  • 1 fincan kadar elmalı tarçınlı çay

  • 1 tane grisini

  • 1 yemek kaşığı kadar kuru üzüm alternatif olarak yaban mersini de yenilebilir.

Sunulan diyet listesine harfiyen uymalı ve diyet süresi boyunca hem azimli hem de sabırlı olmalısınız. Sebzelerinizi mevsim durumlarına göre değiştirebilirsiniz. Günlük su tüketimi ve egzersiz diyetin olmazsa olmaz şartlarındandır. Diyete sadık kalırsanız 15 günlük kısa bir sürede fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here