1200 Kalorilik Diyet Listesi

0
47

Kalıcı bir şekilde zayıflamak amacı ile günlük kalori listenizi belirlemeniz gerekir. 1200 Kalorilik Diyet Listesi ideal bir listedir. Günlük kalori gereksinimi kişiden kişiye değişmektedir. Genel ortalama bayanlarda ve erkeklerde ayrı olmaktadır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi 3 ana öğün 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ülkemizde bu diyet listesini uygulayarak zayıflayan kişi sayısı oldukça fazladır.

1.GÜN (PAZARTESİ)

SABAH
  • 1 dilim kadar az yağlı peynir (60 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • 1 tane haşlanmış yumurta (80 kalori kadardır)

  • Domates, salatalık (25 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 10 adet tuzsuz badem (60 kalori kadardır)

  • 1 kaşık kadar kuru üzüm (50 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • Ton balıkla hazırlanmış salata (150 kalori kadardır)

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği (110 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar tuzsuz ayran (76 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 2 adet kuru kayısı (36 kalori kadardır)

  • 2 adet ceviz (50 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 1 porsiyon kadar etsiz sebze yemeği (200 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • 1 kase kadar yoğurt (120 kalori kadardır)

  • Yağsız domates, salatalık, marul soğan ve nar ekşisi ile limon eklenmiş salata (40 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Yarım bardak kadar tarçınlı süt (60 kalori kadardır)

2.GÜN (SALI)

SABAH
  • 1 dilim kadar az yağlı peynir (60 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • 5 adet zeytin (40 kalori kadardır)

  • Domates ve salatalık (25 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 3 adet diyet bisküvi (50 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 2 tane etli biber dolması (250 kalori kadardır)

  • 1 kase kadar yoğurt (120 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 adet elma (60 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

AKŞAM
  • Izgarada yapılmış 100 gram kadar tavuk (120 kalori kadardır)

  • Domates, marul, salatalık, soğan ve nar ekşisi katılmış salata (40 kalori kadardır)

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği (110 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 bardak kadar tarçınlı süt (120 kalori kadardır)

3.GÜN (ÇARŞAMBA)

SABAH
  • Yarım büyüklükte simit (140 kalori kadardır)

  • 1 tane üçgen peynir (20 kalori kadardır)

  • Yanında domates ve salatalık (25 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 çay bardağı kadar leblebi (50 kalori kadardır)

  • 1 kaşık kadar kuru üzüm (50 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 80 gram kadar yağı süzülmüş ton balıklı salata (150 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Yarım kase kadar yoğurt (60 kalori kadardır)

  • 2 adet kuru kayısı (36 kalori kadardır)

  • 2 adet ceviz (50 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 1 porsiyon kadar az yağlı kuru fasulye (250 kalori kadardır)

  • 1 kase kadar yoğurt (120 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Yarım bardak kadar tarçınlı süt (60 kalori kadardır)

4.GÜN (PERŞEMBE)

SABAH
  • 2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanan menemen (108 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • Yarım dilim kadar az yağlı peynir (30 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 3 diyet bisküvi (50 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 4 ızgarada pişmiş köfte (240 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • Domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon eklenmiş salata tabağı (40 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 tane elma (60 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 1 porsiyon kadar etsiz sebze yemeği (200 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Yarım bardak kadar tarçınlı süt (60 kalori kadardır)

5.GÜN (CUMA)

SABAH
  • 3 kaşık kadar müsli (60 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar süt (120 kalori kadardır)

  • 3 tane kuru kayısı (54 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Çeyrek büyüklükte simit (70 kalori kadardır)

  • Yarım dilim az yağlı peynir (30 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 1 porsiyon kadar tavuklu mantar sote (200 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 adet elma (60 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 8 kaşık kadar yağlı sos eklenmemiş mantı (250 kalori kadardır)

  • Yarım kase kadar mercimek çorbası (140 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • Yardım bardak kadar tarçınlı süt (60 kalori kadardır)

6.GÜN (CUMARTESİ)

SABAH
  • 2 dilim kepek ekmeği arasında ince dilim kaşar ile hazırlanmış tost (250 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 adet muz (50 kalori kadardır)

  • Yarım bardak kadar süt (60 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 2 dilim az yağlı peynir ile hazırlanmış salata (160 kalori kadardır)

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği (110 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 3 tane diyet bisküvi (50 kalori kadardır)

  • 1 fincan kadar şeker katılmamış türk kahvesi (10 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 3 adet ızgarada pişmiş köfte (180 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

  • Karışık salata tabağı (40 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 bardak kadar tarçınlı süt (120 kalori kadardır)

7.GÜN (PAZAR)

SABAH
  • 1 dilim kadar az yağlı peynir (140 kalori kadardır)

  • 2 dilim kadar kepek ekmeği (110 kalori kadardır)

  • Domates ve salatalık (25 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 10 adet badem (60 kalori kadardır)

  • 1 adet kuru incir (50 kalori kadardır)

  • 2 adet kuru kayısı (36 kalori kadardır)

ÖĞLE
  • 100 gram kadar ızgara balık ya da tavuk (120 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 çay bardağı kadar leblebi (50 kalori kadardır)

  • 1 kaşık kadar kuru üzüm (50 kalori kadardır)

AKŞAM
  • 1 porsiyon kadar diyet sebze yemeği (200 kalori kadardır)

  • 1 bardak kadar ayran (76 kalori kadardır)

  • 1 dilim kadar kepek ekmeği (55 kalori kadardır)

ARA ÖĞÜN
  • 1 bardak kadar tarçınlı süt (120 kalori kadardır)

DİP NOT: 1200 Kalorilik Diyet Listesi makalemize harfiyen uyarsanız eğer günlük alacağınız kalori miktarı ortalama 1200 olur. Öğünlerdeki besin miktarlarını çoğaltmanız daha fazla, düşürmeniz ise daha düşük kalori almanızı sağlar. Sunulan diyet listesine günde 2,5 bardak su tüketimi ve düzenli egzersiz ya da sporu eklerseniz kilo verme süreciniz kısalır ve sağlıklı kilo kaybı yaşarsınız.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here